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足底按摩穴位图解和按摩方法大全

足底按摩

中医理论记载，人有“四根”即耳根、鼻根、乳根和脚

根，其中以脚根为四根之本。人老脚先衰，木枯根先竭，可

见脚对人体的重要性。《黄帝内经》的《足心篇》更是简述

了脚底按摩原理：人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，

用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能

平衡，恢复器官功能，收到祛病健身之效。脚底按摩确实好

处多多，所谓足部是人体的“第二心脏”，不但集中了人体

各器官的神经反射区与穴位，它还是人体的阴晴表，能很准

确地反映人体的健康状况。经常对脚底进行正确的按摩，有

利于缓解疲劳，消除病痛。其实，足底按摩最简单的办法就

是常走石子路，没看见一些公园、小区经常铺些鹅卵石的小

径吗?这正是为喜欢散步的人准备的。

足底按摩对慢性病人的助益最大，例如糖尿病、肾病、

心脏病、体质虚弱者等，进行脚底按摩后，均有显著疗效。

长期走石子路按摩脚底穴位是有益无害的，特别是老年人只

要坚持定可延年益寿。当然，如果晚上睡觉前配合热水泡脚

二十分钟，然后用手按摩自己的足底效果更佳。这样的按摩，

可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行

按柔点压，也可以使用一些光滑的塑料棒刺激反射区。足底

按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，按照先主要

区域再次要区域的顺序进行按摩。

推荐脚底按摩——自我保健好方法

手法一（预备式）：

预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，

暖身的作用。程序如下：

1、清洁法

准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其用意是重在

脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好

处，小腿以下的浸泡效果更好。

2、热敷法：用毛巾热敷脚底，其用意在于促进血液循

环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也可以作

为清洁用途。

3、轻檫法：手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张

脚底表皮微血管，加速血液与淋巴循环，放松精神；向心脏

轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。

4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表

面做单项旋转式的运动摩擦；捏为拇指于食指所构成一个捏

的动作。可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉，和神经组

织等，以及肌肉细胞有充分的养分。

5、运动法：运动式足部各关节的运动，垂直牵引各关

节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，

可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。

手法二（操作式）：

经由预备式热身后，足部放松后，即可开始进入反射区

按摩阶段，在此称为（操作式），其方式是用来刺激反射区

以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况，或是针对特别

想改善之处加强处理。操作方式优指颗，指腹，指侧三种手

指的操作方式，再配合滑按压法，推压法，夹压法三种手法，

交叉运用整合为以下操作方式，分述如下：

1：指颗滑按压法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，

以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做

同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好

弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，

且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强

刺激按摩，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，

因为容易受伤而影响手指功能。

2：指腹推压法

以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射

区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及

脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。操作此法的

按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺

激到末梢神经，而伤害自身的视神经。

3：指侧夹压法

手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施

力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及

脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

手法三（统整法）：

脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引

起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓

的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。

1：扣打法

脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放

松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效

果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。

2：牵引法

按摩时有人害怕疼痛，因而