公务员面试前心理准备.ppt

面试前应注意的那些事儿 ——如何做好心理准备 焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做就能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，如果符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。 睡眠质量差：多数焦虑者往往会伴有睡眠上的障碍，表现为入睡困 难、早醒、多梦、易醒等现象，并因为焦虑性失眠而引发一系列的躯体 上的不良反应，因为睡眠是根本，睡眠保障不了的话，很多正常的规律 都会被打乱，身体内的各项功能也会紊乱，导致躯体不适的发生。 容易疲乏：很多焦虑者的精神状态欠佳，容易疲劳或缺乏精力，尤其 对于失眠者，更容易产生疲劳的情况，精神状态也会受到焦虑的影响，以 致容易疲乏、精神状态不佳。 　　情绪波动大：焦虑者时常处于烦躁易怒中;有焦虑表现者可以说是动不 动就发脾气，生气，可以说是根本没有来由的就开始发脾气，究竟因为什 么事情而生气？他本人有时候也说不清楚，而且事后想想又觉得后悔。 目前原因尚不明确。研究表明， 焦虑与遗传因素、个性特点、不良事件、 应激因素、躯体不适等均有关系，这 些因素会导致机体神经-内分泌系统出现 紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症 状的出现。焦虑者往往会有5-HT(5-羟色 胺)，NE（去甲肾上腺素）等多种神经递 质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递 质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪 恢复正常。 1） 广泛性焦虑：在没有明显诱因的情况下，经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的现象，这种焦虑一般会持续数月。 2） 急性焦虑发作（又称为惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。 3） 恐怖症（包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖）：恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。有一位患者就是害怕坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其痛苦，为了避免焦虑发作，她就打出租车上下班，因为坐出租车她就没事。 临床表现多发人群 焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍了，世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。我国缺乏全国性的焦虑症调查资料，河北、浙江等几个省的调查显示：焦虑症的患病率在5%-7%，据此估计全国约有5千万以上的焦虑症患者。 面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现：上课心不在焉，十分焦急，自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 考试焦虑的具体表现 （1）上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住 （2）烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望 （3）坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间 （4）吃不好，睡不香，精神萎靡不振 生理上的： （1）休息不足，身体过劳 （2）精力下降，注意力不集中 （3）嗜睡，头晕 心理上的： （1）心里焦躁不安 （2）与他人沟通困难 （3）心理压抑、恐惧 （4）信心下降，产生自卑心理 1.认知调控 首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 2.行为矫正 有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑