瘦背部的最快方法5个动作有效拉伸背部肌肉.pdf

瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉 动作一1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50 下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。 动作二1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑 稳身体重心3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。4.缓慢还原，放松调整呼吸。此 组动作练习做10~20次。 动作三1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。2.两脚开立同 肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两 秒，再起来。重复10组以上。 动作四1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。2.腰部用力，抬起 双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10 秒???然后放松，重复练习10次。 动作五1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。2.双手放到 头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。 本文作者：菠萝养颜健身