排球的基本技术.doc

排球的基本技术 通常所说的基本技术分为六种： 准备姿势和移动 （一）准备姿势是准备各种来球的身体姿势。 半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。 稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，但动作方法相同，一般用于助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动。 低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚前后的距离更宽一些，膝盖弯曲程度更大一些；手放于胸腹之间。低蹲准备姿势主要用于防守和接拦回球等。 （二）移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。 1、并步与滑步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地， 前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接击球，可快速连续并步，连续并步即滑步。 2、跑步：球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备姿势。 3、交叉步：以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。 4、跨步：跨步比交叉步移动距离近，便于接距自己1~2米处的低球。移动时步伐较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前，向斜前或向侧方跨步。 二、发球 由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作 正面下手发球 身体正面面对球网，手臂由后方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。 面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前将球轻轻抛弃在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球二移至前脚上，在腹前以全手掌击球的后下方，随着击球动作重心前移。 侧面下手发球 身体侧面对网站立，转体带动手臂由体侧后下方向前摆动，在体前肩以下的高度击球过网的一种发球方法。 左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手持球于腹前，将球抛至胸前，距身体约一臂远。在击球的同时，右臂摆置右侧下方，接着利用右脚蹬地向右转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全手掌击球的后下方，击球后顺势使重心前移。 正面上手发球 这种发球由于正面对球网站立，便于观察，发球的准确性很高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，可以加大发球的力量和速度，同时使球呈上旋，不易出界。 面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前，平稳的垂直抛于体前上方，高度适中，抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平行，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹，身体重心移至右脚上。 跳发球 是利用助跑起跳在空中击球的一种发球方法。 队员面对球网，距端线3~4米处站立，以右手或是双手将球抛出，同时向前助跑2步或3步，两臂要协调摆动，摆幅要大。挥臂动作同正面上手发球，在身体跳到最高点时以全手掌击球的中下部，击球时，手腕要有推压动作。 三、垫球 通过手臂或身体其他部位的迎击动作，利用来球的反弹力降球击出的技术动作。 正面双手垫球 双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。 基本手型：1、抱拳式：两手掌根相靠，手指重叠，合掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。 2、叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠，合掌互握，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。 基本姿势：面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，向前下方蹬地抬臂，以全身协调动作迎向来球，身体重心随击球动作稍向前倾。 体侧双手垫球 当来球速度较快，飞向体侧距离较远处，来不及移动时运用。 基本姿势：右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝盖弯曲，两臂夹紧向侧伸出，左臂高于右臂，右肩向下倾斜，用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧截击球的后下部。 跨步垫球 队员向前或向侧跨出一步的垫球方法称为跨步垫球 基本姿势：判断来球的落点，及时向前或向侧跨出一大步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，手臂下降，两臂插入球下垫击球的后下部。 低姿垫球 当来球落点在身体附近较低的位置时，队员必须深蹲降低身体重心，双手在紧贴近地面处向前上方垫球，为低姿垫球。 基本姿势：钱脚尖指向垫球方