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秋冬季儿童保健 保健室 主要内容 营养 秋冬季保健方法 提高免疫力的几个生活细节 儿童秋冬季常见疾病预防 介绍几种家庭实用疗法 营养 人体必需的营养素一般包括以下七类： 蛋白质 脂类 碳水化合物 维生素 矿物质（宏量元素和微量元素） 水 膳食纤维 3～6岁幼儿各类食物参考摄入量（克/天/人） 可通过主食与零食两种方式来获取营养 几点解释粗粮:一般指大米和面粉以外的粮食，如玉米﹑高粱﹑小米等，与“细粮”相对。有如下三类： 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 哪些人不宜食用粗粮 胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。 缺少微量元素的儿童:粗粮阻碍微量元素的吸收。 偏瘦的儿童。 便秘及肥胖、超重儿童可适当多食粗粮，食用后应相应地多饮开水。 牛奶包括：纯鲜牛奶、纯酸牛奶，奶酪等。不包括各种乳饮料，乳酸菌饮料，如爽歪歪、娃哈哈、旺仔牛奶饮料等。 部分哮喘、湿疹患儿存在对牛奶过敏现象，可改服豆奶等，但健康儿童不推荐长期以豆奶代替牛奶。豆奶含有植物雌激素，过量可致性早熟。 鱼肉禽类：包括各种鱼、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾、蟹、各种动物血、内脏等，应同等看待，不可重鱼轻肉，否则易致缺铁性贫血。（提醒：有部分过敏体质的儿童可能会对牛肉、羊肉、虾、蟹过敏，这种情况不宜食用） 热量分配：   零食★适时适量吃零食对儿童身体是有益的。 ★只通过正餐并不能完全保证儿童能摄入足够的生长发育所需要的营养素。而这些不足的部分则可以通过零食来补充。 《儿童青少年零食消费指南》 儿童应在不影响正餐的前提下合理选择、适时适度适量消费促进健康的零食，使身体良好发展。 建议家长引导孩子在饥饿时选择吃零食，每天不超过3次，每次进食要与正餐间隔1.5至2小时为宜。睡前半小时不应吃零食。 3-5岁儿童：（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食；（2）选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物；（3）吃零食不要离正餐太近；（4）少吃油炸、过甜、过咸的零食；（5）多喝白开水，少喝含糖饮料；（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口；（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。 零食分为三级：1.可经常食用2.适当食用3.限制食用 可经常食用的零食（益处多，坏处很少，建议每天食用 ）:各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁（橙汁、西瓜汁、芹菜汁等）、水煮蛋（水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高）、纯鲜牛奶（要掌握一定的量，多喝了，包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶，都会引起孩子腹泻和肥胖）、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类（花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子）、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。 适当食用的零食（兼具益处与坏处，建议每周吃1-2次） :中等量的脂肪、盐、糖类。如:如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料、不太甜，以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。 限制食用的零食（有害成分远远大于健康成分，每周不超过食用1次 ）：高糖、高盐、高脂肪类。如:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、各种罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。 世界卫生组织（WHO)公布的全球十大垃圾食物 一、油炸类食品二、腌制类食品三、加工类肉食品四、饼干类食品五、汽水类食品六、方便类食品七、罐头类食品八、话梅蜜饯类食品九、冷冻甜品类食品十、烧烤类食品 主要内容 营养 秋冬季保健方法 提高免疫力的几个生活细节 儿童秋冬季常见疾病的预防 介绍几种家庭实用疗法 根据舌苔调节孩子的饮食 孩子患病后，舌质和舌苔可以相应地发生改变。一旦出现以下几种变化，就应该及时调整饮食，并仔细观察是否有病态，是否要去医院诊治。  1、舌质淡白，舌苔薄白多为寒证，见于感冒早期，可选择性质偏温的饮食调理，如红枣糯米粥等，以软食、羹食为宜。副食选用清淡性温的牛肉汤、羊肉汤、蛋花汤、红萝卜、洋葱、红糖等，并用醋、