习惯决定健康--培训课件.pptx

姿势决定骨骼健康;自我介绍;健康是人类永恒的追求； 健康是生命真正的春天； 健康是社会最大的财富； 健康是人生的无价之宝。; 1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”;健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+ 60%生活方式; 如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。因此，时刻保持正确姿势，对保护骨骼健康意义重大。;脊柱与健康;10;11;颈椎在不同体位状态下的负荷;13;14;15;小儿脊柱侧弯;痛苦的煎熬;不良生活习惯与脊柱健康;1.【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。; 提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。;2.【斜跨】单肩背包等主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。; 提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。;3.【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉主要危害：颈椎、腰椎。; 提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。;4.【低头】玩手机、玩pad、看报纸主要危害：颈椎、手腕。; 提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于15°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。;5.【久趴】写作业、玩手机、午睡主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。; 提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕，将【面部埋入枕头】，调整好桌子与凳子的高度。;6.【侧身久站】乘车、等车主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。; 提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。;7.【翘腿】办公、吃饭、看电视主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。;8.【夹颈】打电话、侧睡主要危害：颈椎、颈肩肌肉。;提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。;9.【直腿弯腰】提重物、系鞋带、捡东西主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。; 提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。;10.【久卧】看电视、玩手机主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。; 提醒：如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。;;人类进化;未来人类;脊柱损伤的危害;;;;;;;; ; ;可能产生的症状:头痛、神经质、失眠、头部发冷、高血压、健忘、慢性疲劳症、眩晕、偏头痛、眼花、面瘫、低热。; 可能产生的症状：额窦炎、过敏、耳鸣、耳周边疼痛、眩晕、视力下降、斜视、耳聋、偏头痛、胸闷、心动过速、排尿异常、高血压、失眠。; 对应身体部位和区域：脸颊、外耳、面部骨骼，牙、三叉神经 可能产生的疾病：三叉神经痛、神经炎、座疮、粉刺、湿疹、咽喉异物感、胸闷、颈痛、牙痛、甲亢。; 对应身体部位和区域：鼻、唇、嘴、咽 可能产生的疾病：流鼻涕、失聪、扁桃体肿大、咽喉异物感、胸闷、肩痛、牙痛、打嗝、甲亢、耳聋; 对应身体部位和区域： 声带，腺体，咽喉 可能产生的疾病：咽喉炎、声音嘶哑、咽喉疼痛炎、眩晕、视力下降、心动过速或心动过缓、上臂痛或下肢瘫软、过敏性鼻炎、神经衰弱;对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体 可能产生的疾病：上肢疼痛、慢性咳嗽、肩颈疼痛、心律失常 ;可能产生的疾病：甲状腺疾病、低血压、心律失常、上肢后侧及尺侧麻痛;手、腕及手指、食管、气管 可能产生的疾病：哮喘、咳嗽、呼吸困难、呼吸急促，手及前臂疼痛、上臂后侧痛，左上胸痛、心慌、心悸;心，包括瓣膜及心包，冠状动脉 可能产生的疾病：心脏和胸部疾病、气喘咳嗽、心悸 ; 肺，支气管，乳房 可能产生的疾病：支气