如何摆脱考试焦虑感.ppt

业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 对于考试你到底担忧什么?将你想到的一切担忧写出来,不要有顾虑,不要怕重复,有多少写多少。 我的状况是这样的：担忧1 担忧2担忧3担忧4 分析讨论： 这些担忧合理吗？ 有什么后果？ 6、考试未注意休息，临考前加班加点，结果影响正常水平发挥。 给考前焦虑开个疗方： 3改变对考试的看法：考试只是检查学习效果的方式而不是目的。 6、考前多做一些有利于增强自信心的事如做一些 自己比较擅长的题目，听一听自己喜欢的音乐。 * * * * * * * * * * * * 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 如何摆脱考试焦虑感 作课人:周瑛 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 活动 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 将你的担忧按轻重程度依次排列。 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 1、认为自己考的不好就是学的不好，对自己失去信心，尤其是前次考试失败后，担心这次考试在失败因而一进考场就紧张。 2、担心考试失败会影响老师对自己的看法和态度。 3、担心考不好，会在同学面前丢面子，被同学取笑。 4、学习压力过重，把分数看的过重。 5、家长施与的压力大，要求子女一定要考上重点高中，或要求子女的考试成绩达到自己规定的标准。 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 1、丢掉包袱轻装上阵 2、降低自己的期望值变“我一定要考取”为“我力争考取” 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 4、注意力集中在复习本身 A 制定合理的复习计划 B 作好查漏补缺提高效率 5、加强体育锻炼注意劳逸结合。（体育锻炼不仅强健了身体，而是有利于放松心情，调节情绪，睡个好觉从而提高效率达到意想不到的效果这所谓文武之道，一张一弛） 业精于勤,荒于嬉,行成于思,毁于随。(韩愈) 2、肌肉松弛法；舒服地做在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，对身体下达 放松的指令，可以按照头部——颈部——肩部——背部——双肩——腰部——下肢的顺序，然后随着心情的放松而放松 1、呼吸法 ：很自然地做在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念进行深呼吸，气吸足后，在微微地用嘴和鼻子同时将气 呼出