如何克服考试焦虑.ppt

小安精品课程店 第一次辅导：建立契约，互相认识 （45分钟） 第二次辅导：认知调整，建立自 信（60分钟） 第三次辅导：放松训练（60分钟） 第四次辅导：团体结束，感悟收获，寄予希望 （45分钟） 1、期望逐个“捉” 2、轻松时刻 3 、感受互享 4、考试焦虑的相关 知识 期望逐个“捉” A、? 请按照圆圈站好，主持人将气球抛出，接到球的人作自我介绍，并做一个有自己特色的动作，其他人模仿他的动作做一遍。 B、? 接到球的人表达自己参加小组的期望和约定，然后随意抛给其他人，依此类推。 C、? 球最后传回到主持人手里，每位学员请拿笔把自己刚才说的期望写在贴在黑板的纸上，签上名。 D 所有成员聚拢在一起，手相互搭在一起，大声念大家写下的期望和约定。 轻松时刻 成员在面对面站着的圆圈基础上集体向右转，双手搭在前面成员的肩膀上按摩，然后集体向后转，为另一位成员按摩。 焦虑情绪宣泄 小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应和采取的应对措施 考试焦虑相关知识 一、什么是考试焦虑 考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对中学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。 二、考试焦虑的原因 A、不能正确对待考试，担心考试不及格 B、疑虑考试失败 C、外部压力大 D、大脑休息不足。 ?????? B 向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。 消极想法 积极想法 情绪 今后态度 1 2 A 通过自我反思，把两条主要的朦胧的消极自我暗示即对考试的担忧写在表格上 ? 离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄予了很大的希望。但近一个多月以来，林冲莫名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试前生病、考试题目很偏该怎么办……不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率 每况愈下等陆续困扰着他，他不 得不来到心理辅导中心。如果你是 心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？ 角色扮演 （ ? 想象放松 ?? 肌肉放松 深呼吸放松 A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象 A、? 姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。 B、? 松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。 C、? 放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部 D、 请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉 A、? 选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率 B、? 注意身体的肌肉群，尽量放松 C、? 用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 ? 1、情景模拟想象练习 2、收获园 3、真情告白 4、大团圆——齐唱《强》 A、成员以最舒服的姿势坐 好 B、 请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象 请大家在小组内交流在整个团体辅导过程中的收获和感想 把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上，全部写完后，先静静的坐1-2分钟，想象一下，别人会给你写些什么，然后，拿下后背上的纸，仔细读一下别人送给你的知心话，体会一下你的心情如何？带着这些祝福今后你打算怎样面对学习，面对生活? 大家围成圈，手拉着手，聚拢静默约30秒钟。然后，跟随音乐节奏边唱歌边摆动身体。 小安精品课程店