从“心”开始,克服考试焦虑.doc

一切从“心”开始 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——如何克服考试焦虑 设计理念： 心理学家指出，过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。在当前的竞争社会，产生焦虑是难免的，问题在于如何应对。同学们应该形成这样的认识，即对于那些我们觉得重要并且感到有一定困难的考试来说，我们想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试我们越应该轻松地面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利，而考试的失败体验又将引起我们对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。 本次辅导课旨在引导学生正确看待考试焦虑，认识考试焦虑产生的原因，分享同伴考试焦虑的经验，了解并掌握克服考试焦虑的行之有效的方法，从而坦然面对考试，从容应对考试。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 设计思路： 简言之，考试焦虑就是“患”，就是学生在考前或考试时，心里担忧“一连串”的问题，患得患失，从而引起了一连串的心理或生理反应。情况严重的，就被称为“考试焦虑症”。考试焦虑由“心”生，克服考试焦虑也要从“心”开始。因此，本辅导课设计紧紧围绕“患”字，由故事引出“患”，引导学生认识考试焦虑“患”，然后组织学生讨论考试焦虑“患”产生的原因，再引导学生结合自己的体验，讨论并归纳克服考试焦虑的方法。当然，学习中适度的焦虑也是正常而必要的，所以，最后结合对联“居安思危危自小，有备无患患自除”进行小结，帮助学生正确认识考试焦虑。 辅导目的: 2、指导学生掌握克服考试焦虑的方法。3、。 A、说出以“心”为偏旁的字 B、说出第一个字为“心”的词语 C、说出带“心”的成语（歌曲名也可） 二、引出话题： 1．讲述《两秀才赶考》的故事。 古时候，两个秀才去赶考，他们都想知道自己能不能考上，便到测字先生那里去测字。张秀才不假思索，随口报了个“串”字，测字先生满脸堆笑，赞不绝口：“恭喜相公，你定会连科及第，乡试如愿，会试成功。” 王秀才见他报“串”，测出这喜人结果，自己也极想成功，便也报了个“串”字。不料测字先生见了同样的“串”，脸色却晴转多云，说：“相公非但中举无望，且有大病之灾。” 2．请同学猜猜两个秀才的考试结果，然后再接着说故事。 后来张秀才果然两试皆中，王秀才乡试便落第，急得大病了一场。王秀才病愈后去请教测字先生，为何测同一个字会有不同结果。先生说：“前一相公没用心想，随口报“串”。“串”字由两个“中”字组成，所以有两中之喜。而你是想了有想，有心报“串”，“串”底加“心”，便成了“患”字，患得患失，最后得病。” 3．明确话题：如何克服考试焦虑 三、寻找“焦虑源” 1．请一同学朗读考试焦虑的定义。(是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。 ) 老师强调：简言之，考试焦虑就是“患”，在考前或考试时，心里担忧一连串的问题，患得患失，从而引起了一连串的心理或生理反应。情况严重的，就被称为“考试焦虑症”。 2．设疑：从小到大，我们经历的考试无数，在考试前或考试时有没有出现过“考试焦虑症”呢？请你说说你都担心过哪些问题，并产生了哪些心理或生理的反应。说说你身边的同学的焦虑情况也可以。（如果不方便跟大家说的，可以写在纸条上，悄悄地递给老师，老师一定会尽力地帮助你，并庄严地承诺：不公开你的名字。 3．不管是考前焦虑还是考时焦虑，其实都是一种心理作用，可以说，一切从“担心“开始，并且这种心理作用还带来了一连串的生理反应。这种考试焦虑综合症不容忽视，“不治将益深”啊。 4．演示实验，分析考试焦虑产生的原因。 考试焦虑是如何产生的呢？请我们做个小实验。演示实验，说明道理。（事先准备两只空矿泉水瓶，分别往里面注入一些开水和冷水，然后再旋紧瓶盖。不久，学生会发现那只注入热水的瓶子严重变形了，而注入冷水的瓶子没有发生变化。） 事事洞明即学问，事理即心理。 5．归纳病因：板书：患因压力起（外源压力）——家长或老师无形中给予的压力过大，或期望值过高。 患由内心生（消极心理）——（根据学生的发言总结） 四、疏导“焦虑源” 1．集体会诊：俗话说：“久病成良医”，对于如何克服考试焦虑，大家肯定有许多妙招，请大家畅所欲言，把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来，供大家分享。（小组长负责记录，为了保护大家的“知识产权”，请给予署名。） ２．小结：克服考试焦虑的办法无外乎有三点： Ａ、“调身”：考前注意调整自己的身体状态，合理搭配营业，保证睡眠充足，考试时身体要放松。做到神清气爽，精力充沛。 Ｂ、调“息”：考场上调整好呼吸，缓解紧张情绪。 Ｃ、调“心”：学会调父母或老师的心（拧开瓶盖）与父母或老师沟通，缓解来自他们的压力。学会调自己的“心”对自己进行积极的心理暗示。 ３．明白了这么多，我们要学以