中医养生的最高智慧与境界选读.ppt

* * （一）天食人以五气，地食　　　　　人以五味 保护生态环境刻不容缓 眼前利益与长远利益相结合 不以牺牲环境为代价，走可持续发展道路 对污染环境者要“老鼠过街，人人喊打” 从我做起，从我心做起，树立环保意识 * * （二）和生万物 和气致祥，家和万事兴 构建社会主义和谐社会 落实《弟子规》 《了凡四训》《太上感应篇》 大力弘扬传统文化，大力提倡传统文化教育 　传统文化复兴之日， 　世道人心向善之时。 * * （三）日出而作，日落而息 昼夜晨昏人体生物钟、激素分泌的变化 经常熬夜伤阴、损阳 早睡早起，养成良好的生活习惯。 “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。” 先睡心，后睡眼。 “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰：睡不厌踧，觉不厌舒。” * * （四）五谷为养 提倡素食，分清主食、副食 每天碳水化合物不少于250g “腊八粥”、八宝稀饭 蛋白质互补学说 五谷宜为养，失豆则不良。 * * 食饮有节 龙含珠，七成饱 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐越简单越好 “早饭常宜早，晚食不宜迟，夜餐反多损”。 有粗有细，先饥而食，先渴而饮，先汤后食，先餐后酒，先热后凉。 * * （五）心要静，身要动 下士养身，中士养气，上士养心。 学问深时意气平，心定则气平。 观相不如观气，观气不如观心。 心定则气和，气和则血顺，血顺则精足，精足则神旺。 寂照照寂，切忌用力，成仙作祖，无他秘密。 静坐，禅定 * * 脑为元神之府（人体的指挥中枢） 人脑容有300多亿个神经元和高于此5～10倍的神经胶质细胞，掌管着人体所有的思想、感情、语言和行动。 脑虽只占全身体重的2％，但它的血液供应量却要占全身血量的1/5。 脑组织所消耗的氧气占整个人体的1/4，比心脏还要多10倍。 * * 知足常乐 心理平衡最重要，又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。 世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。 　回头再看拉车汉，比上不足下有余。 * * 　　　知足之人，虽卧地上，犹为安乐；不知足者，虽处天堂，亦不称意。不知足者，虽富而贫；知足之人，虽贫而富。不知足者，常为五欲所牵，为知足者之所怜愍。 　　 《佛遗教经》 * * 流水不腐， 户枢不蠹 华佗：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。 厚福受享德性降落，名誉光荣我慢加等， 养生优厚病难更多， 顺境安适般若无缘。 注意有氧运动（357）：散步（每天3km,不少于30min）、游泳、太极拳、八段锦等。运动中心率（次/分）小于(170－年龄) ，5次/周。 * * 最好的运动－－拜祖先 使脑血流量充足，促进脑脊液流畅 调节脊神经，使内脏功能处于最佳状态 防治颈椎病（拉开紧张的脊椎） 矫正脊柱，消除腰酸背痛 引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。 摄心、动身，心身共调 * * （六）水潮除后患 平明唾醒时即起，端坐凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。 久行之，则五脏之邪火不炎，四肢之气血流通，诸疾不生，永除后患，老而不衰。 * * （七）紧齿牙无疾 　凡小解之时闭口， 紧叩其齿， 解毕方开， 永无齿疾。 * * （八）世间第一补人之物 早在《周书》中就有“黄帝始烹谷为粥”的记载。 粥，既易消化，又富营养，是人类健康必不可少之物。清王士雄在《随息居饮食谱》中把粥誉为“世间第一补人之物”。 《千金方》、《食疗本草》、《本草纲目》等，都有用粥治病的记载。我国最早的一部药粥专著当数清代黄云鹄《粥谱》一书，载粥方247首等。 * * 小米粥 生命力最旺盛，生长在最贫嵴的地方。 《本草纲目》：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用1碗，可以改善睡眠质量。 * * （九）先樂后藥 “五音通五脏” 。乐调心，药调身。 失眠——《平湖秋月》、《烛影摇红》。 躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。 心绪不定——《春江花月夜》、《第八交响乐》。 精神忧郁——《三六九》、《步步高》。 神经衰弱——《喜洋洋》、《瑶族舞曲》。 食欲不佳——《欢乐舞曲》、《花好月圆》 * * （十）穴位按摩 足三里： 本穴具有强壮作用，为保健要穴。经常按摩此穴不仅能治消化系统疾病，而且强壮身体，增强免疫能力。 * * （十一）三寡、三忌 寡欲以养精， 寡言以养气， 寡思以养神。 空酒 夜茶 黎明色 * * （十二）孙真人《养生铭》 怒甚偏伤气，思多太损神。 神疲心易疫，气弱病相侵。 勿使悲欢极，当令饮食均。 再三防夜餐，第一戒晨嗔。 亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。 妖邪难犯己，精气自全身。 若要无诸病，常当节五辛。 安神宜悦