从运动生理学看超级马拉松-跑者广场.ppt

從運動生理學看超級馬拉松;;超級馬拉松的寫照;超級馬拉松;高偉峰醫師強調，選手參賽前應先做過運動心電圖檢查，以免有潛在心臟病危險而不自知，另外，患有低血鈉或正在感冒、發燒時，也都不宜參賽。 ;去年即有二名選手的CK值上萬；其餘選手平均6910 IU／L（全距1347-14789 IU／L）。 如此高水平之血清CK值有可能是因為活動肌群高度缺氧、肌纖維受損、兒苯酚胺釋放及組織發炎等原因所致。 ;去年有一位選手領獎後暈倒送醫。國際超級馬拉松總會技術委員，東吳大學資訊系之郭豐州教授，當場說此種領獎台上暈歇之機率即使其他地方也有三分之一。 ;純粹跑步的比賽;超級馬拉松;超級馬拉松的能量系統;影響運動能源的因素;運動時提供能源的三大系統; (1)無氧的磷化物系統 ATP與CP(合稱磷化物)之水解。 用於爆發力之運動。 (2)無氧的乳酸系統 醣的無氧分解，堆積乳酸。 用於一兩分鐘之激烈活動。 (3)有氧系統 脂肪、醣與蛋白質之有氧分解。 用於長時間之耐力運動。 ;體內有多少能源可以使用呢?;跑超級馬拉松需要多少大卡的能量呢?;根據Margaria等人(1963)，Costill等人(1969) ，Pugh等人(1967)的研究，平地賽跑每公里的總能量消耗不變，總能量消耗與速度無關。 跑步的能量消耗：60大卡/公里。 200公里需要的能量 =200 km X 60 kcal/km =12000 kcal 常人一天消耗的能量約2000~2500 kcal;醣類：4 kcal/g 脂肪：9 kcal/g 蛋白質：4 kcal/g 安靜時2/3能源來自於脂肪。 1/3能源來自於醣類。 跑超級馬拉松呢?;跑超級馬拉松使用哪種食物燃料呢？;從生理學觀點;運動強度的生理學指標; 強度 能源來自脂肪 20% VO2max 60% 50% VO2max 40% 運動中補充食物以碳水化合物(醣類)為主。 每一小時補充30~60克 (不能過多)。;運動中水分流失知多少呢?;脫水與運動表現的關係;增加環境溫度與溼度可增加排汗量： 1 公升/小時。 因個別差異，運動型態(尤其是運動強度)的不同，每一小時排汗率可能從相當低到3公升。 如果24小時馬拉松時，每小時3公升，共流失72公升的水分，相當於72公斤。 果真如此，體重當會是負值 !?;??竭運動的脫水狀態，運動員發生蛋白尿（proteinuria）與血尿（haematuria），此兩現象可能導致腎衰竭。運動時，腎血流量減少，低水（hypohydration）與高溫（hyperthermia）更減少了20~30%的腎血流量。一旦腎血流量下降至一定的關鍵值，可能誘發急性腎衰竭。 ;嚴重的低水（hypohydration）與高溫（hyperthermia），肌纖維溶解（rhabdomyolysis）或血球溶解（haemolysis）引起肌紅蛋白（myoglobin）與血紅素（haemoglobin）釋放，也助長腎衰竭（kindey dysfunction）。 ;運動時，與體液及鈉保留相關的腎功能與荷爾蒙發生變化。這可能減少腎血流量，嚴重時威脅生命。 因此，我們必須盡一切可能，維持體液與電解質平衡，以維持血流量，避免低水與高溫現象。;;;在熱環境下，非常長的運動中，水份攝取過多，可能發生低鈉血(hyponatraemia) 。 因此，鈉的供給相當重要。 鈉的濃度該多少呢? 30~50 mmol/L(1.7~2.9NaCl/L) 。 如果運動中無法足夠的補充，休息期應補充，以減少排尿，加快體液平衡之恢復。;飲料中填加碳水化合物，可增加水分的吸收速率，且在超耐力項目運動中，可以作為運動肌肉的能源。 為促進水的吸收，葡萄糖或含葡萄糖的碳水化合物(如：蔗糖、麥芽糖)的量，以3~5%為宜。 高於此濃度，對能的提供或有幫助，有助於維持運動強度，卻不利於水分的吸收。 可在運動中訓練喝水。;水分攝取要領;水分攝取要領;運動中食物的補充;比賽前的飲食策略-肝醣增補;哪些食物比較好呢?;賽前餐之飲食指南;比賽中的飲食;環境溫度的考量;循環與代謝對熱的反應;濕黑球溫度對身體的熱壓力;如何減少熱的威脅呢?;超級馬拉松有冷的威脅嗎?; 結語