4中老年人春季保健及运动处方方法技巧.ppt

第四讲、中老年春季保健 与科学运动;前言;;;;一、起居篇;;二、运动篇;(一)运动设计前评估;（二）锻炼计划拟定;1.运动频率;2.运动时间;3、注意事项;一、不宜早 ;二、不宜空;三、不宜露;四、不宜激;五、不宜急;三、饮食篇;;;;;;;;;;;;;四、防病篇;1、关节病;;2、面瘫;;;;3、流感、感冒;4、倒春寒;;;;;;5、春捂秋冻;;;;;6、防心理疾病;;;; 改变这些心理状态， 教给大家六个“小药方”：;; ;;不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。;;;;;六、春季生活五忌 ;;;;;;;