中老年人的自我保健.ppt

四大基石：心理平衡 心理平衡是促进心理健康的极其重要的方法和手段，而心理养生是达到心理平衡，促进心理健康的具体行为和做法。 心理养生“四要素” 健康专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。下面就心理养生谈谈四点要素。 一要素：善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐而乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中常有轻松之感。 心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度 调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。 二要素：宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。 一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处 于紧张状态，一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。 三要素：乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 四要素：淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求边是安心法”；当代著名作家冰心也认为 “人到无求品自高 ”。 这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。 有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利； 就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心,一切有损 身心健康的因素都将被击退。 “心理养生八珍汤”（ 即“八味药” ） 第一味药：慈爱心一片—— 人要对世界充满爱。 第二味药：好心肠二寸——一个人既要对世界充满爱，又要善良，肯帮助人。 第三味药：正气三分——人都要讲正气，江泽民同志提倡的“三讲”中就有讲正气。 第四味药：宽容四钱——宽容要比正气多，正气三分，宽容四钱，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行。人必须度量大，对他人宽容。 第五味药：孝顺常想——孝顺是美德，孝顺老人是我们每个做子女的职责，也是体现一个人的道德之所在。 第六味药：老实适量——人不能太老实，也不能不老实，老实只能看情况掌握。 第七味药：奉献不拘——奉献越多越好。当然，也要实事求是地量力而行。 第八味药：回报不求——做了好事，不求回报。这就是雷锋精神。 先讲一讲健康四大基石中的： 其他方面的健康相关问题 戒 烟 限 酒 三大基石：戒烟限酒。 戒烟 千万不要吸烟 吸烟者须戒烟 不吸烟者不要 学吸烟。 吸烟的三大危害 一、可以直接毒杀生命：尼古丁8克，杀死一匹马。二、可以破坏人体的营养成分：阻止人体对维生素C 的吸收，患 坏血病。三、可以诱发多种疾病：胃及十二指肠溃疡、呼吸道造成感染，甚至诱发各种癌症。 限 酒 喜欢喝酒者——少量喝 *每天只能喝1至2两，勿超过2两。 *酒精度低，应喝30度以下的酒。 不会喝酒者——不要喝 按照人体生理上所需的睡眠时间，分睡眠时间的数量和人体生物钟睡眠时间，以及睡眠要有规律。睡眠时间的数量应该是：70岁以上老年人5到6小时；35到69岁的中年人6到8小时；18到34岁 的青年人7到9小时；18岁以下的孩子10到12小时。人体生物钟的睡眠时间为：夜间21点到凌晨3点，对一般人来说，入睡最好在21点到23点之间，起床在早上5点到7点之间。 “规律生活” 即生活要有规律，这对人体的健康长寿尤为重要。做到生活有规律，主要是每天要按时起床和入睡；膳食要定时定量；生活切勿起伏颠荡，没有规律。总之活得越有规律，对健康就越有利。 谢谢大家！ 再见！ 健康讲座标题 中老年人如何来保住自己的健康？ 1、生活上衣食住行中的 ——食——膳食(吃) 2、运动——锻炼身体 3、健康的心理 4、其他方面的健康相关问题 健康四大基石——合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。