中考立定跳远详解.ppt
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中考立定跳远 学校:牛道口中校 姓名:张志永 时间:2013年4月 图解立定跳远 两个要点:爆发起跳、缓冲落地。 ≥落地造型 准备过程缓慢摆臂到位 起跳技术 “两最”摆臂 空中收腿技术 落地技术屈膝下蹲抬脚根 全程详细讲解 对照自我不足之处,认真琢磨, 以求尽快提高。 准备过程 1、稳定情绪,集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身。 起跳过程 1、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 3-1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 3-2、爆发阶段——摆臂两最:最大半径、最快速度;同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。 要求:脚尖离地瞬间,做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。 腾空、收腿、前伸 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 2、在最高点躯干固定,开始主动曲腿—举腿—伸腿,手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟,准备落地。 落地缓冲 1、原理——合理利用惯性,主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝,使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心,又前移了重心,保证最好的成绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。 情绪,注意力;检查脚尖 吸气提踵、力贯全身 缓慢到位 快摆压紧腿部肌肉 最大半径、最快速度 快摆狠蹬、爆发起跳 摆臂制动 充分伸展 曲 腿 举 腿 前甩小腿、伸脚跟 屈膝、坐脚跟 屈膝、坐脚跟 抬脚跟、向前走 恭 喜 你!!! 你可以给别人当老师了。 仅限于立定跳远呦!!! * * 1字身体飞起来 配合伸脚速度,双臂经体前积极下摆,维持平衡 *
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