中考立定跳远详解.ppt

中考立定跳远 学校：牛道口中校 姓名：张志永 时间：2013年4月 图解立定跳远 两个要点：爆发起跳、缓冲落地。 ≥落地造型 准备过程缓慢摆臂到位 起跳技术 “两最”摆臂 空中收腿技术 落地技术屈膝下蹲抬脚根 全程详细讲解 对照自我不足之处，认真琢磨， 以求尽快提高。 准备过程 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 起跳过程 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。 腾空、收腿、前伸 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。 落地缓冲 1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。 情绪，注意力；检查脚尖 吸气提踵、力贯全身 缓慢到位 快摆压紧腿部肌肉 最大半径、最快速度 快摆狠蹬、爆发起跳 摆臂制动 充分伸展 曲 腿 举 腿 前甩小腿、伸脚跟 屈膝、坐脚跟 屈膝、坐脚跟 抬脚跟、向前走 恭 喜 你！！！ 你可以给别人当老师了。 仅限于立定跳远呦！！！ * * 1字身体飞起来 配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡 *