幸福之路3-放压力.ppt

幸福之路（3） ——释放压力 压力现状 一、鸭梨山大亚历山大 ◆65％左右的美国就业人士内心的消极情绪占上风 ◆中国1576名白领，有45％的人觉得压力较大；有21％的人觉得压力很大；有3％的人觉得压力极大，濒临崩溃。 ◆中国约有70％的白领处于亚健康状态。 ◆北京易普斯企业咨询服务中心对IT行业2000多名员工的调查，75 %的员工认为他们需要心理帮助 ◆再也不能这样活，再也不能这样过。 二、为什么现代人压力大 ◆现代化的代价。物质生活的极大丰富是因为经济的高速腾飞，经济高速腾飞期的生活方式必然是高速度、快节奏；经济高速腾飞期的基本法则一定是竞争激烈，进而挫折频生。 ◆社会及个人生活不确定性倍增 ★美国精神：每个人都可能成为美国总统，每个人都可能成为百万富翁；美国为你提供机会，但不保证你成功。 ◆个人欲望的膨胀 三、三种压力状态 ◆过低压力 ◆适度压力 ★可以增加人的活力、提高 警觉性，使人的思考和行 动变得更加敏捷 ★能提升人的适应能力和创 新能力 ★能使人处于应激状态，神经处于兴奋，让个人认识到改善自我的机会 ★有助于人类潜能的开发 ★压力疗法是一种新的抗衰老办法 ◆过度压力 四、真压力与伪压力 ◆真压力：恶劣的物理环境；遭遇不可抗力；发生重大社会变故；个人生活发生重大变化；过于沉重的工作指标，等 ◆伪压力：完美主义情结；过于膨胀的欲望；心情太急切；不良生活习惯；等 ★认为自己不该遇上压力，一旦遇上了，便以消极的心态去面对它 ★误以为自己是世界上压力最大的人 五、压力自测 总是一4分 经常一3分 有时一2分 很少一1分 从未一0分 ◆ ◆ ◆ 六、压力还会上瘾 ◆将压力等同于地位。 ◆在无意识之中，将压力作为冲抵生活中孤独感、抑郁感的一种手段、一种工具，尽管自己也知道使用这种手段与工具的代价。 ◆有压力便有了资本。 ◆承受压力已成为一种生活习惯 ●《压力上瘾的12种症状》--网上的文章 七、警惕消极减压方式 ◆昏招一：消沉 ★对策：其一，认识到这是一种无用也无益的情绪 其二，不要自己骗自己 其三，要有坚定的理想、信念与抱负 其四，分析导致自己消沉的原因 ◆昏招二：推诿 ★对策：其一，监控自己 其二，要正确归因，一件事做不好，自己 肯定不会一点责任没有 其三，看看与自己相同情况的人如何 ◆昏招三：幻想 ★对策：其一，这种空想，偶有所为，属正常 其二，要分清现实世界与虚幻世界 其三，找心理医生 ◆昏招四：退行 ★对策：其一，遇到问题时，认真分析原因以及解 决问题的方法。 其二，承担自己该承担的责任 ◆昏招五：酗酒 ◆昏招六：轻生 对号入座 一、我是混得最惨的人 二、付出得太多太多：巴乌特症候群 ★《你好，黑夜》 ★《智者的一失》 三、压力太重，我想逃 ◆直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，它们最终会变成生命的财富。直面困难的人能从解决困难的过程中释放出自己的潜能，把自己变得更强大。 四、不工作多好啊 ◆试图创造性地进行工作 ◆从工作结果的社会意义中品味自我价值 五、为什么升职的不是我 六、期望过高导致失落 ◆要保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。 七、我不知道该怎么选 ◆双趋冲突：有两个目标或者情境，我们同时都想接近，但事实上不可能同时得到，接近其中的一个目标或情境，就将失去另一个目标或情境。 ◆双避冲突：有两个目标或者情境，我们同时都想回避，但事实上不可能同时做到，我们必须接近其中的一个目标或情境。 ◆趋避冲突：在同一个对象或情境中，我们想要其中的一部分，不想要另一部分。但这个对象与情境是作为一个整体而存在，正如一张纸的正反两面。想要就得一起要；想不要就得一起不要。 ◆多重趋避冲突：在实际生活中，我们常常面对两个或两个以上的目标，而每个目标都具有吸引力和排斥力，这时就不能简单地接近一个目标而回避另一个目标，必须进行多重选择。 八、身陷沼泽的“拖拉机” ◆“能绕过去的困难绝不迎头上，实在绕不过去的困难硬着头皮也得上。” ◆总是活在昨天的人可悲，总是幻想明天的人可怜 ◆把今天的事拖到明天，本身就是一种压力源。 九、涨薪水的事黄了 ◆2012中国新白领十项标准：①月薪2万元以上；②坚持健身和