太极拳和 气功 的特点与 功效比较-武术论文-体育论文.docx

太极拳和 气功 的特点与 功效比较-武术论文-体育论文 ——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印—— 　　中国传统 方法有很多的种类，太极拳和 是其中的两种，都是依据人体的骨骼、关节、内脏器官等生理结构创编的，对外在的自我锻炼和内在的调理达到内外兼修的目的。 　　太极拳作为中国武术的一种，荟萃了儒、释、道等诸家哲学思想，并鲜明体现了中医之养生理念。对于太极拳的创始人这个问题，学界并未达成一致意见，比较有代表性的说法有唐朝徐宣平说、宋元明张三丰说及明末陈王廷说等. 气功 是由国家体育总局 气功管理中心组织编创的 新气功法之一，它在传承中国传统文化精神的基础上推陈出新，是一种身心结合的运动。由此可知，太极拳和 气功 都继承了中国传统文化，而又通过不同方式使人们达到 的效果。太极拳和 气功 的修身养性﹑延年益寿等积极作用使其成为广受人们欢迎的 项目。 　　目前，对于太极拳和 气功 的研究越来越少，原因有三： 其一，就是它们所涉及的学科范围广泛，涵盖了生理学﹑解剖学﹑医学﹑生物学﹑力学等学科。想要搞这方面的研究，必须针对其所涉及的相关学科进行深入钻研，发掘其深层次的研究价值； 其二，一些真正做研究的学者，虽然他们将研究专门化，但是很大一部分研究者本人并不是太极拳的练习者，缺乏对太极拳切身的感受和领悟，其研究只能停留在理论层面上； 其三，目前对太极拳和 气功 进行系统性研究的专业人员极少，在研究方法和科学分析等方面还没有一个清晰脉络。 　　1 太极拳与 气功 的特点比较 　　太极拳以五步（进、退、顾、盼、定） 和八法（棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠） 等为基本方法。太极拳讲究动静自如、徐缓舒畅、连绵不绝、静心用意、中正安舒，在特点上别具一格： 其一，心静体松，身法中正。练习者在练拳之前就要放松肢体、端正姿势，思想上排除杂念干扰； 动作开始后，更应该精神集中，用意念引导动作，做到以意导体、意动形随.太极拳身法的关键在于虚领顶劲，它是指练习过程中身体上下一条线，身体含胸拔背、气成丹田，始终保持着不偏不倚、身法自如，达到轻灵、圆活、大方、舒展。其二，柔和缓慢，轻灵沉稳。太极拳讲求用心引领，周身放松，看似有气无力，实则以柔克刚。在重心方面，要求气沉丹田，步似猫步，轻灵矫健。 　　其三，呼吸自如，意领身随。太极拳的呼吸是结合其动作而形成的，意在调整周身。意是指人的一种自然条件反射，任何运动都需要通过意识来引导，太极拳更是如此。太极拳是练意、练气、练身结合而内外统一的。 　　 气功 是在传统养生 的功法基础上经过整理创编而成的，严格遵循人体运动的规律，符合人体发展的需要，其动作具有如下特点： （1） 柔和缓慢，圆活连贯。招式之间紧密相连，所有动作如 ，连绵不绝，从而达到疏通经络、畅通气血的效果。（2） 松紧结合，动静相兼。松是指肌肉、脏腑、大脑神经的放松，紧是指在松的基础上用劲发力，动作刚中带柔、柔中带刚、动静分明、节奏清晰。（3） 神与形和，气寓其中。神是指人的精神意识，形是指人的身法，意识和身法结合是动作的精髓。气是指人的内部修养，提劲运气周身循环，呼吸自如。 　　2 太极拳与 气功 的 功能比较 　　2. 1 太极拳与 气功 之间的相同之处 　　太极拳和 可以说是古代导引养生术在现代的另一种方式的体现。它适合男女老少各种年龄段的人练习，在病理方面更是有所贡献，帮助一些病人以及亚健康人群恢复健康的体魄。 　　2. 1. 1 对神经系统的调节作用 　　太极拳和 可以调节人体大脑功能，使神经系统在人体调节系统中占据主导地位。太极拳和 都强调体松心静、凝神贯注，但如何做到身体完完全全的放松，这就体现了静这种精神集中抛开一切杂念和摈弃任何外界事物的干扰，将人的意念全身心地投入到太极拳中。太极拳是用意不用力，靠意念控制来达到身随意行、连绵不绝的一种自然状态。所谓用意是指练习者在运动过程中的感觉、思维和想象等各种心态活动的总和.当然，在练习的过程中需要大脑的支配和平衡能力的控制，这样不断帮助大脑自我强化。很多人不解太极拳和 都要求精神高度集中，而精神集中必然会引起神经的紧张促使大脑产生疲劳，其实不然。太极拳和 是一种形动于外、心静于内的一种运动，使心交感神经处于抑制状态，而促进心迷走神经的兴奋，缓解大脑的紧张，使大脑处于休息状态，进一步改善中枢神经系统机能。 　　2. 1. 2 对于心血管系统方面的影响 　　太极拳是以缓慢、均匀、细致和柔和的动作逐步展开，可使四肢、躯干和全身的各个关节肌肉徐徐活动起来，从而带动着周身毛细血管大量开放，使静脉和淋巴回流加速， 减轻心脏的负担. 　　太极拳动作舒展柔和、式式均匀，在运动过程中，练习者全身的关节、肌肉、毛细血