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体育课热身运动.doc

发布：2020-02-24约小于1千字共1页下载文档
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体育课热身运动 你可以先做一些伸展运动，就是活动一下四肢，关节等等。做两个八拍，花个两分钟。然后，可以慢跑一圈（四百米）花个两分钟。这样就花了四分钟了，之后嘛....做仰卧起坐，用去两分钟，这样就是六分钟了，加上这其中耽搁的几分钟也就差不多了！ 整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开 按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍 头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动 肩部：绕肩运动 臂部：伸展运动 胸部：扩胸运动 腰部：体转运动 腿部及胯部：弓步压腿 踝关节和腕关节：同步绕环活动 然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。 最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。
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