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浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练 ●运动训练 浅谈毛球劲是的专须违座与量 口余晓 1前言 羽毛球新规则与旧规则相比,明显地加快了比赛的时 间和进度;增添了比赛结果的偶然性,提高了观众的观赏 性:同时对在旧规则下形成的羽毛球技战术的冲击也是巨大 的.新的赛制要求运动员必须尽快进入比赛状态,加强主 动进攻的意识和连续进攻的能力,减少无谓的失误;提高 进攻的速度,力量,落点和节奏变化的能力和应变能力. 近年来世界羽毛球运动发展迅速,快速进攻已成为各国技 术打法的核心内容.快速的主要目的在于争取时间,实现 突击,赢得主动,这要求运动员要具有良好的速度素质, 而速度需要力量和体能的保障.因此.掌握规则的新特点, 把握制胜的新规律,探索出适应新变化的专项速度力量方 法,才能在新的竞争中立于不败之地.本文就提高羽毛球 运动员的专项速度,力量训练进行理论分析与探讨,并对 多年的专项实践训练进行了归纳与总结,旨在为羽毛球运动 训练提供一定的思路与借鉴. 2研究方法 2.1文献资料法:查阅与收集近年来大量的国内外相关文 献资料,并以此为基础整理羽毛球运动员的专项速度与力 量训练方法,为本文提供理论依据. 2.2归纳法:总结归纳2007—2009年广东省羽毛球运动员 有关强化专项体能训练方法与手段. 3分析与讨论 3.1羽毛球运动员的速度素质训练 速度是人体或身体某部位进行快速运动的能力.它包 括个方面:即对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的 能力;快速通过某一距离的能力.速度是羽毛球运动制胜的 关键,羽毛球运动中,不论单打双打,对抗性都很强,这就 要求运动员快速制胜.速度训练,从能量系统来说.主要是发 展ATP—CP能量系统供能能力.快速的进攻意识和快速的技 战术的转换能力需要良好的身体素质作保障,尤其是速度, 爆发力比以往提出更高的要求.因此,在专项体能训练中, 要有所侧重地抓好运动员的专项速度和专项力量的训练, 使运动员更好地适应新的比赛特点和要求.羽毛球比赛中, 运动员必须在场上反复快速移动,这对运动员的反应速度及 速度的持久性都有较高要求. 在羽毛球运动中,速度分为一般速度与专项速度,专 项速度的提高有赖于一般速度的基础.两者相互促进,就 要按照训练规律安排好训练计划.分阶段训练,主次分明 才能达到较好的效果. 3.1.1羽毛球运动员的速度素质训练内容与方法 3.1.1.1羽毛球运动员反应速度方法 ①短距离急跑急停练习. ②1030米加速跑,要求运动员加速跑至终点. ③听口令或看信号做各种起动跑,变速跑.如:站立 式,半蹲式,背向式等跑动练习. ④视觉反应练习. ⑤多球快速练习. ⑥三对一快速练习. 3.1.1.2羽毛球运动员动作速度方法 ①高频率跑楼梯,蹬跨,跳楼梯,沙衣步法等练习. ②快速高频率密步绕障碍物跑练习. ③10秒十字跳练习5组. ④30秒原地向上跳练习. ⑤20秒转髋摆腿练习. ⑥多球训练. 3.1.1.3羽毛球运动员移动速度方法 ①50,100,120,150,200米各种距离快速跑. ②越障碍物快速跑练习,要求运动员用最快的速度在 20米中绕越若干个障碍物(可用球筒障碍物). ③短距离往返跑.要求运动员在l0～30米距离内快速 折回转身跑或进退跑. ④原地高抬腿. ⑤快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习.包括双 脚前后移动,听信号后全速向前奔跑,开始时慢跑,听到 信号后突然加速向前跑;用不同姿势原地站立,听到信号 后突然向左,右前方跑,或突然向左,右后方倒退跑;在 网前两角和后场两角各挂一个球,从场地中央跑向4角往 返击球. 3.2羽毛球运动员的力量素质训练 力量就是指人体肌肉活动时以肌肉紧张而克服或抵抗 阻力的能力.力量分为绝对力量,快速力量和力量耐力三 种.力量不仅是掌握羽毛球运动技术,提高运动成绩的基 础,也是其他身体素质的基础.羽毛球运动虽然是技战术 要求很强的运动项目,但也脱离不了这一规律.在羽毛球 比赛中,常遇到运动员看起来肌肉粗壮发达,很有力量, 但比赛中出现步法移动不到位,起动速度慢等现象,究其 原因是力量不协调,不集中等原因造成的.另一方面,力量 是速度的基础.羽毛球运运动员速度的提高来源于加强力 量训练,从近两年训练情况分析,由于进行了专项力量训练, 30体育师友2009.5 运动员的速度力量均有所提高.可见,力量对提高速度具有 积极的作用.实践证明提高力量训练效果显着,加强力量可 达到提高速度的目的. 在羽毛球运动中,力量并不是越大越好.有不少技术动 作需要用”巧”劲.羽毛球运动员力量素质的特点不仅表现 在需要运动员具有相当大的肌力和非常好的力量耐力,而且 还要有非常好的快速力量即爆发力.所以,在羽毛球运动员 的训练中,发展运动员的速度力量就显得非常重要,它对下 肢力量的合理发展,提高动作