有氧运动对大学生的重要性.ppt

; 有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、球类运动如篮球、足球等等。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。;;有氧运动对大学生情绪状态的影响;大学生参加体育锻炼的现状;大学生做什么有氧运动好呢??;NO1、跆拳道 运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。 运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。 热量消耗：约700千卡/小时 ;NO2、游泳[4] 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 热量消耗：约650千卡/小时 ;NO3、网球 运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。 有氧运动运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约560千卡/小时 ;NO4、自行车 运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。 热量消耗：约420千卡/小时;快走 　　是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。;运动疑问??;进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。 ; 有氧运动和减肥;不做宅男宅女,做一个脂肪燃烧的战斗士吧!~