体能训练教案51956.doc
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体能训练课教案
王树毅
教学内容 膝髋的控制练习
教学目标
教学目的:牵拉股后肌群,加强膝髋关节的控制。
训练目标:训练后学生内收肌和股后肌群有酸痛感。
情感目标:,接受勇敢、顽强不怕苦不怕痛的思想品质教育。
运动负荷目标:预计练习密度在35—40%左右,平均心率90-100次/min。 教学
重难点 教学重点:内收肌、股后肌群牵拉和髋膝关节的控制。
教学难点:髋膝关节运动功能的控制。 课前准备 学生统一穿运动服上课;
教具器材准备:木块若干个、布带若干条、录音机、魔术贴。 结构 课的内容 教师活动 学生活动 要 求 组织方法 时间 强度 准备部分 班长集
合、整队、报告人数,检查学生服装;
2、师生问好;
3、宣布课的内容:
贴膏药游戏
膝髋的控制练习
4、准备活动:
肢体协调操(放音乐)。 1、教师检查学生
服装;
2、教师作示范:
前交叉
前后摆臂
3、左右触髋、肩
1、听教师介绍;
2、听音乐作模仿教师做上肢协调操练习。 1.站队静、齐快;
2、模仿操要进入角色,并能仔细听音乐跟教师完成。 一列横队集合:
××××××××
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一列行横队变成两列横队
××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇 4—5分 小 基本部分 游戏:贴膏药游戏
乐文体康复操:(内附音乐)
正压腿
侧压腿
后压腿
合髋坐
3、 髋、膝关节的练习:
(1)直膝练习
1、教师作示范;
教师协助学生完成动作。
学生跟着音乐牵拉肌腱
2、学生坐在地板上,两腿向前伸直,用软垫或小木块垫在患腿足跟下,使膝高于踝,另一腿伸直放松,患侧膝部轻轻下压,反复练习。 贴膏药游戏
方法:找两人,一人逃一人追 ,追者用魔术贴去粘逃者,粘住则获胜,依次进行。
二、学生分成两行队坐下
××××××××
〇〇〇〇〇〇〇〇 10分钟 中 结构 课的内容 教师活动 学生活动 要 求 组织方法 时间 强度 基本部分
?
(2) 屈膝屈髋练习
(3)膝固定,旋髋练习
示范动作
辅助学生
纠正错误动作
(1)仰卧在地板上,一条腿弯曲至胸部并用两臂抱住。另一条腿和膝关节伸展,放松,使大腿后侧有紧绷感。
在以上的基础上,让学生主动屈膝,加强对膝、髋的控制练习。
坐在地板上,两腿伸直向前,双手撑地,两脚尖同时向外侧翻,膝关节保持正直。两脚同时练习完后,采取单脚轮流练习。
掌握屈膝屈髋法;
2、动作正确;
踝膝髋的运动轨迹在矢状面上;
1、旋髋练习时内旋要求脚拇趾相碰才算完成运动
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×××××
〇〇〇〇〇
25分钟 中 结束部分 放松活动:
呼吸操练习
(方法:略)
小结、表障鼓励。
收回器材。 1 、用缓和的语气引导学生进行放松协调的呼吸 学生听音乐平躺在地毯上。
双手平放于腹部 自然放松。
认真评选优秀同学。
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×××××
〇〇〇〇〇
3—4分 小 预计运动量%
150
140
130
120
110
100
90
80
70
10 15 20 25 30 35 40 课后小结 本课时采用多种教学方法,学生学习兴趣较浓,但康复训练中学生怕痛,难于坚持较长时间的肌腱牵拉,在今后的训练中教育学生不怕苦不怕痛,要有自强不息的精神。
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