情绪调控与管理课件.ppt

第一个层次：竞争式的快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值 第二个层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起，如：名声、身份地位、财富 第三个层次：无条件式的快乐 不需要外界的能量或剌激，就能感觉到快乐与祥和，欣然接受现状，不执着于结果 快乐的三个层次 第3个层次：无条件式的快乐 处在至乐里, 不论不舒适或愉悦, 我们同样欣然接受; 我们不执著于结果, 而能享受和体验充实的人生 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心, 而能心平气和地对待他人和自己 至乐 活在当下 让自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式 不要执着于过去 不要忧虑未来 活在当下 如果 如果我的朋友说，他/她不快乐 我会这样告诉他/她…… 如果早上醒来，你发现自己还能自由呼吸，你就比在这一周离开人世的100万人更有福气。 如果你从未经历过战争的危险、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饥挨饿的难受……你已经好过世界上五亿人。 如果你的冰箱里有食物，身上有足够的衣服，有屋栖身，你已经比世界上70％的人更富足。 如果你银行户头有存款，钱包里有现金，你已经身居世界上最富有的8％的人之列。 如果你能抬起头，带着笑容，内心充满感恩的心情，你是真的幸福――因为世界上大部分的人都可以这样做，但是，他们没有。 如果你能握着一个人的手，拥抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下……你的确有福气――因为你所做的，已经等同上帝才能做到的。 如果你能读到这段文字，那么，你更是拥有双份的福气，你比20亿不能阅读的人更幸福。 其实我还行…… 不良的情绪调控影响身心健康 不良的情绪管理导致人际冲突 二 如何调控与管理情绪？ 情绪调控策略 情绪管理技巧 学会解脱——积极认知 感受力量——肯定自我 培养兴趣——转移注意 4. 释放能量——合理宣泄 情绪调控策略 解脱是懂擦干泪看以后找个新方向往前走这世界辽阔我总会实现一个梦 学会解脱 -爱情- 沉醉于爱情中的人是幸福的。 长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了。 -依旧- 有人说爱情是一杯茶，时间一久就淡了。其实，爱情更像是一个煲，时间越长越有滋味。 学会解脱 -母爱- 如果整个世界都抛弃了你，至少还有母亲 不会放弃你。还记得儿时母亲的怀抱就是我最美的天堂。 学会解脱 -希望- 还记得妈妈说：“小时候的我最喜欢吃奶奶做的面条。” 学会解脱 -自然- 看到这张照片，我有 一种莫名的感动 想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了窗外正飘洒的细雨， 有出去淋雨的冲动 学会解脱 -睡眠- 我必须承认自己已经很久没有享受过这样的幸福了，也许人长大了，牵挂多了，就再也得不到了 学会解脱 -美食-  最容易得到的幸福 还记得学校大门旁的担担面曾经是我每天最大的幸福…… 学会解脱 曹操可能是历史上性格最复杂、形象最多样的人。他聪明透顶，又愚不可及；奸诈狡猾，又坦率真诚；豁达大度，又疑神疑鬼；宽宏大量，又心胸狭窄。可以说是大家风范，小人嘴脸；英雄气派，儿女情怀；阎王脾气，菩萨心肠。看来，曹操好像有好几张脸，但又都长在他身上，一点都不矛盾，这真是一个奇迹。实际上，曹操是真实的，也是本色的。包括他的奸诈、狡猾、残忍、暴虐，都表现得从容不迫，落落大方，真诚而坦然。这实在是一种“大气”。我认为曹操是“奸雄”。不过前面要加三个字：可爱的。曹操是“可爱的奸雄”。 ——易中天 从不同角度看问题 改变事物定义 改变人物画面 改变对己问话 改变学习人物 1. 学会解脱——积极认知 素食汉堡 认命型 享乐主义型 理想汉堡 未来 利益 损害 损害 利益 现 在 幸福的汉堡模式 最差汉堡 垃圾汉堡 幸福型 忙碌奔波型 2. 感受力量——肯定自我 给我一个支点，我就可以举起整个地球。 自豪使人进步！自卑使人落后！ 在行动中培养自信，在行动中发现你自己。 You are the best! 3.培养兴趣——转移注意 丰富个人生活——巩固生活支点 扩大人际网络——增加社会支持 增添竞争能力——实现自我价值 4. 释放能量——合理宣泄 （1）动一动 （2）唱一唱 （3）笑一笑 （4）说一说 （5）写一写 （6）哭一哭 （7）打一打 （8）吼一吼 注意