压力管理与情绪调控2.ppt

深呼吸的四步骤 １、舒适的身体姿势 ２、在双上臂的帮助下深呼吸，尽量保持胸部静止不动，右手随着腹部一起一伏。 ３、在没有双手帮助的情况下深呼吸。 ４、结束 不同的呼吸状态与不同的身体状态相对应 渐进式放松 1、找一个使自己放松的颜色 ２、身体姿势（调身） ３、调整呼吸（调息） ４、按身体的部位渐进放松（双肩） ５、唤醒（１、２、３） ６、现实感 渐进放松的基本原理 人体在某个时刻只能有一种身体状态 先跟后带 引导句式：把注意力集中在你的（身体某个部位），你的（身体某个部位）感到越来越放松（舒适、温暖、沉重） 跟（客观） 带（到主观期待的方向） 积极暗示法 简洁 积极 信念 感情 默想 每一天，我都变得越来越好！ 我一定做得到！ 1.列出你的问题 2.把问题改写成积极暗示语（消极暗示） 3.从外部言语到内部言语 成功语录卡 我有远大理想 我一定能实现我的理想 我能力出众 无论做什么事，我都能全力以赴 我会真诚的对待每一个人 我能尽情享受每一天 我充满活力 完整的催眠过程 1.目标/象征物 2.导入 3.深化 4.催眠干预和治疗 5.唤醒 6.现实感 进入 退出 为潜意识找地址 放松 治疗 渲泄法 升华 转移 替代 退行 梦 * * * * * * * * * 强烈的愿望： * ● * * * * * * * * * ? * * 压力管理与情绪调控 压力管理讲授提纲 第一节 压力的概念 第二节 压力管理模型 第三节 压力源的管理 第四节 压力反应的管理 第一节　 压力的概念 心理压力是人性的扭曲 第二节 压力管理的模型 要求 承受力 要求是指生活、学习或工作中导致压力的各种事件（压力源）。 承受力是指你在运用各种资源应对这些压力源时的反应 压力管理的模型 数字演示 外在要求 承受力 压力的来源 压力的反应 原因的管理 反应的管理 第三节 　压力的来源及管理 要求 承受力 压力的来源 压力的反应 原因的管理 反应的管理 压力来源的管理 (一)列清单 把那些压制我们的事情准确列入一份名单 把问题客观化；同问题进行交流 生活转变指数 在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾，并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来罹患与压力有关的疾病的可能性。 生活转变指数(1) 生活事件 平均值 配偶死亡 100 离婚 73 分居 65 入狱 63 亲密家庭成员死亡 63 个人受伤或疾病 53 结婚 50 失火 47 婚姻调和 45 退休 45 生活转变指数(2) 生活事件 平均值 家庭成员健康状况改变 44 怀孕 40 性功能障碍 39 新的家庭成员出生 39 工作调整 39 经济状况改变 38 亲密朋友的死亡 37 工作遇到困难 36 与配偶发生很多争吵 35 高抵押率 31 丧失抵押品赎回权 30 生活转变指数(3) 生活事件 平均值 工作职责的改变 29 子女离家单独生活 29 与姻亲产生纠纷 29 配偶开始或停止工作 28 杰出个人成就 26 开始或结束学校生活 26 生活条件的改变 25 个人习惯的改变 24 与老板产生纠纷 23 工作时间或条件的改变 20 生活转变指数(4) 居住地的改变 24 转学 20 娱乐活动的改变 20 教会活动的改变 18 社会活动的改变 18 睡眠习惯的改变 16 在一起的家庭成员数目的改变 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 圣诞 12 轻度违反法规 11 分值解释 ０～１４９：两年内你只有１０％的可能会患上与压力有关的疾病。 １５０～１９９：两年你将有比正常多４０％的可能会患上与压力有关的疾病。可能即将有额外的职责使你感觉到更大的压迫感。试着放松一些，并朝着有效地管理好这些使你产生压力的事件的方向努力。 ２００～２９９：两年内你将有比正常多５０％的可能会患上与压力有关的疾病。生活很快将变得十分忙乱。 大于３００：两年内你将有比正常多８０％的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察下你的生活中正在发生着什么，并采取行动来减轻你的压力等级。 (二)积极心态 积极心态 强烈的愿望 强烈的愿望：希望和绝望 　霍尔伯特·兰夫考特(Herbert Lefcourt)讲述了一个生动的实例，说明了标签的巨大作用：一个女子已有近十年不开口讲话，社会退缩。她住在一个精神病院的病房，这个病房被病人们称作“绝对无望”的病房。这时，医院当局打算重新装修。为了省事，医院方面把这个病房内的病人移到另一处病房——这个病房有特殊意义：病人们认出，这个病房是“出院病房”——回家前的最后一段时间所住的病房。转病房后没多久，这位沉默的女子就开始说话了，而且似乎很满意于她的新社交生活。工人很快装修完了“绝对无望病房”之后，病人们又搬了回去。