第3章身体锻炼的方法.ppt

第三章身体锻炼的方法 ;第一节 体育锻炼的作用和特点;一、什么是体育锻炼;二、体育锻炼的作用;三、体育锻炼的特点;四、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别;第二节 体育锻炼的原则;一、自觉积极性原则;二、适宜负荷原则;（一）运动负荷的定义 ;（二）运动强度的定义;（三）运动量的定义;（四）体育锻炼中运动负荷的控制 ;三、秩序渐进原则;四、持之以恒原则;五、全面性原则;第三节 体育锻炼的方法;一、身体锻炼普遍采用的方法 ;（一）重复锻炼法 ;（二）间歇锻炼法;（三）变换锻炼法 ;（四）循环锻炼法 ;二、运动处方及个人锻炼计划;（一）运动处方;（二）制定运动处方的程序 ;1、健康诊断和体质测定;2、制定运动处方;3、实施体育锻炼;（三）个人锻炼计划;周锻炼计划（示例）;第四节 发展身体素质的方法 ;一、什么是身体素质？;二、发展各种身体素质的方法;（一）发展力量素质的方法;1、发展力量素质的意义;2、分类：;3、力量素质的锻炼方法;3.1 上肢力量的锻炼方法：;3.2 下肢力量的锻炼方法：;3.3 腰腹力量的锻炼方法：;;4、注意事项：;（二）发展耐力素质的方法;1、何为耐力素质？;2、分 类：;3、耐力的锻炼方法;3.1 有氧耐力的锻炼方法：;3.2 有氧耐力的锻炼手段：;3.3 无氧耐力的锻炼方法;4、发展有氧耐力的益处：;（三）发展速度素质的方法;1、分类：;2.1 反应速度的锻炼方法;2.2 动作速度的锻炼方法;2.3 移动速度的锻炼方法;（四）发展柔韧素质的方法;1、何为柔韧素质？;2、锻炼方法：;（五）发展灵敏素质的方法;1、何为灵敏素质？;2、锻炼方法：