《走进高三青春无悔》主题班会ppt_.ppt

走进高中 青春无悔 考后情绪波动的原因 1、等待的煎熬。考后迫切想知道结果怎么样，把考试当成检验自己阶段性学习的一次机会。于是，大脑还停留在考试的氛围中，上课和自习的时间静不下心看书、做题，只想考试结果快点出来，要不然会觉得心里的那块石头总悬着，焦虑情绪较为严重。 2、过于看重名次。有些同学一想到自己在班上的名次要下降了，心里就急得慌，不敢面对考试分数，不敢接受现实，害怕自己在班上的地位受到动摇，担心受到家长的训斥和老师的批评。于是，吃不好，睡不香，情绪低落，一直沉浸在悲伤和痛苦之中。 3、期望太高。有些同学可能对自己要求比较高，或是给自己设定了不符实际的目标，在别人眼中已经是很好了，但自己却觉得还不够，不能达到自己的标准，所以觉得难过、伤心。而有些同学可能对自己缺乏足够了解，设立的目标高于自己的实际水平，经过最大努力后，还是不能实现目标，影响了自己的情绪。另外，家长和老师对自己抱有较高的期望，当现实与期望相差太远时，我们心里面也会起波澜。 4、付出与回报不匹配。有些同学觉得自己平时很努力，花了不少时间在学习上，结果却不如人意，甚至越来越差；而有的同学还没有自己用功，考试却还比自己考得好。于是，郁闷、烦躁、不平衡等心理涌上心头。 考后心理辅导 一、正确认识考试 二、做好考前准备 （?1、合理评估自己水平，适当降低期望值 ?2、全面系统复习，做好知识准备 3、精力准备 4、心理准备 5、放松训练 ） 三、考试中克服焦虑 放松训练法 ⑴紧握拳头----放松；伸直五指----放松⑵收紧小臂----放松；收紧大臂----放松⑶耸肩向后----放松；提肩向前----放松⑷保持肩部平直转头向右----放松；保持肩部平直转头向左----放松⑸屈颈使下颚接触胸部----放松⑹张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松⑺使劲伸长舌头----放松；卷起舌头----放松⑻舌头用力顶住上颚----放松；舌头用力顶住下颚----放松⑼用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松⑽深吸一口气----放松⑾收紧臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力顶住椅子----放松⑿伸腿并抬高15—20公分----放松⒀尽可能地收缩腹部----放松；绷紧并挺腹----放松⒁伸直双腿、脚趾上翘----放松⒂屈趾----放松；翘趾----放松 如何在考试中克服焦虑 ?? 1、自我暗示法走进考场先不忙于动笔，而是在心里反复默念：“没关系，尽力而为就是了”， “先把会做的题目搞定，稍微难一点的题目逐步解决。”遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，慢慢使自己放松下来。? 2、深呼吸? 自我暗示后稍有镇静，全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸”，然后慢慢呼气，默念“呼”，这样反复地多做几次，一分钟约6—8次，大约1—2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。此时再鼓励自己“现在一切正常，我一定能成功”，反复3—4遍就可以了。 四、考后心理调节 ?考后有些同学存在一些情绪波动，一般有以下几种心理： ?1、自责，懊悔。 ?2 、对不起他人 ?3、低人一等，怕被人瞧不起。 4、丧失自信，悲观失望。 ?5、担心下次考不好。 度过高三 这条河 带着勇气渡高三 勇者无畏，勇者无敌。困难，犹如磐石，你必须逐一搬开；挫折，如同沼泽，你必须随时跨越。要有“处变不惊”的心态和“愈挫弥坚”的坚定意志。成绩，犹如一个个花环，使你踌躇满志，也会使你不堪重负；荣誉，使你引人注目，也会使你裹足不前。鸟的翅膀上系上了黄金，就再也飞不起来了；蜗牛的背上堆上了大厦，就再也无法前进。勇气不仅是面对失败挫折的坦然，更是面对成功荣誉的淡然。学会做一个成亦淡然、败亦坦然的人是幸福的，也是成功的。 带着务实渡高三 万里长征要一步一步的走，摩天大楼要一级一级的登。将任务细化到每一天，聚精听好每一节课，全神做好每一次作业，竭力去做好每一件小事。把浮燥的心放下来，用务实的态度去追求，本学期我们年级提出的创建特色年级的三风：教风，严谨求精；学风，厚积有恒；作风；务实求真。? 不要因为繁重的学习任务而忽视你的健康问题。身体不佳，精力不济是不能胜任日常学习的，应持之以恒地进行体育锻炼，增强体质，劳逸结合。据我观察错位扭曲的生活正在某些同学身上体现：教室里睡觉，寝室里就餐；晚上睡不着，早操起不了床；深夜精神抖擞，白天上课萎靡不振；课堂上无精打采，一下课活蹦乱跳等等。 本期再次强调：①继续规范课间操，无特殊原因不得