秋季养的生小常识.pdf
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(二)
秋季,一个丰收的季节来了,在这里我们编辑收录
了一些秋季需要注意的健康小常识,以及久坐办公室的
白领们的健康保健小知识和大家共享„
二零一一年九月
目录
一、 养生特点 3
二、 养生方法 3
三、 饮食调养 4
1、养肺为要 4
2 、少辛增酸 4
3、宜多吃粥 4
4 、宜补充健身汤 4
5、宜多吃鱼 4
7、秋季养生五谷的饮食搭配 5
四、 起居调摄 6
1、睡眠调节 6
2 、秋季服饰 6
五、 运动锻炼 7
1、登山 7
2 、冷水浴 7
3、运动禁忌 8
六、 药物养生 8
七、 疾病预防 8
1、疟疾的防治 8
2 、支气管哮喘的防治 9
3、慢性咽炎的防治 9
4 、心血管病的预防 9
5、抑郁症 9
6、中风 9
八、 精神调养 10
九、 秋季保健 “三拒绝 ” 10
十、 秋季将息法 11
十一、 保健常识及注意事项 11
十二、 十大禁忌 12
十三、 老人秋季养生常识 13
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秋季,指我国农历 7、8、9 月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降 6 个节气。秋季,
暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的
美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补
充,所以秋季您亦应特别重视养生保健 。
一、 养生特点
秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥
的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,
所以秋季养生要防燥。
养生
秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫
乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病
复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。
二、 养生方法
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的
关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生,即保肺,可起到事半功
倍的效果,具体应做到以下几点:
起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。
精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺
的一个好方法。
房事养生:在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
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饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,
如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常
吃。此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登
山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、
玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
三、 饮食调养
秋季饮食调养应遵循 “养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:
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