《中医养生学》课件.ppt

*************************************运动与经络的关系疏通经络运动可以促进气血运行，疏通经络。调和阴阳运动可以调节阴阳平衡，增强体质。增强脏腑功能运动可以增强脏腑功能，提高免疫力。运动的方式选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。柔韧性训练如瑜伽、太极拳等，可以提高身体的柔韧性。运动的强度和时间运动强度运动时间适宜人群低强度30-60分钟老年人、体弱者中强度30-45分钟一般人群高强度20-30分钟年轻人、运动爱好者运动注意事项1运动前热身运动前要进行充分的热身，以避免运动损伤。2运动后放松运动后要进行适当的放松，以缓解肌肉酸痛。3避免空腹运动空腹运动容易导致低血糖，影响运动效果。4注意安全运动时要注意安全，避免发生意外。导引养生：八段锦动作要领八段锦动作舒缓柔和，注重意念引导，配合呼吸，以达到疏通经络、调和气血的目的。练习方法初学者可以跟着视频或老师学习，逐渐掌握动作要领。熟练后可以自己练习，每天练习1-2遍。注意事项练习八段锦时，要放松身心，concentration地感受动作的舒展。避免在饭后立即练习。导引养生：太极拳动作特点太极拳动作圆活连贯，连绵不断，刚柔相济，内外兼修。健身功效太极拳可以疏通经络，调和气血，增强体质，延年益寿。练习方法初学者可以跟着老师或视频学习，掌握基本动作。熟练后可以坚持练习，长期练习才能达到健身效果。经络腧穴养生概述经络是人体气血运行的通道，具有沟通内外、联系脏腑、运行气血、营养全身的作用。腧穴是经络上的特殊部位，是气血汇聚之处，刺激腧穴可以调节经络气血，达到保健、治疗作用。常用腧穴的定位和作用腧穴定位作用合谷穴手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处疏风解表，镇痛止痉足三里穴小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指健脾和胃，扶正培元三阴交穴小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘健脾益气，调经止痛针灸、推拿的养生应用针灸通过刺激腧穴，调节经络气血，达到保健、治疗作用。适用于多种疾病的预防和治疗。推拿通过手法刺激经络、腧穴，疏通经络，调和气血，缓解肌肉疲劳，改善血液循环。适用于多种疾病的辅助治疗和保健。艾灸的养生保健作用温经散寒艾灸具有温经散寒的作用，可以缓解寒湿引起的疼痛。扶阳固脱艾灸可以扶阳固脱，适用于阳虚气弱的人群。调和气血艾灸可以调和气血，改善血液循环。刮痧的养生保健作用活血化瘀刮痧可以活血化瘀，缓解疼痛。疏通经络刮痧可以疏通经络，调和气血。清热解毒刮痧可以清热解毒，缓解感冒症状。体质辨识与养生指导：平和质体质特点平和质的人，体态匀称健壮，面色红润，精力充沛，睡眠良好，食欲正常，大小便正常，性格随和。养生指导平和质的人，养生要注重均衡饮食，作息规律，适当运动，保持心情舒畅。气虚质体质特点气虚质的人，体倦乏力，气短懒言，容易出汗，易感冒。1养生指导气虚质的人，养生要补气健脾，可食用黄芪、山药、红枣等补气之品。避免过度劳累，注意保暖。2阳虚质体质特点阳虚质的人，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮，大便溏薄。养生指导阳虚质的人，养生要温阳散寒，可食用羊肉、生姜等温阳之品。注意保暖，避免受寒。阴虚质体质特点阴虚质的人，手足心热，口干咽燥，大便干结，皮肤干燥。养生指导阴虚质的人，养生要滋阴降火，可食用百合、银耳等滋阴之品。避免熬夜，保持心情舒畅。痰湿质体质特点痰湿质的人，体型肥胖，腹部肥满，容易出汗，口中黏腻，舌苔厚腻。养生指导痰湿质的人，养生要健脾祛湿，可食用薏苡仁、茯苓等祛湿之品。避免食用肥甘厚味，多运动。湿热质体质特点湿热质的人，面垢油光，易生痤疮，口苦口臭，大便黏滞不爽。1养生指导湿热质的人，养生要清热利湿，可食用绿豆、薏米等清热利湿之品。避免食用辛辣刺激之品，保持大便通畅。2血瘀质体质特点血瘀质的人，面色晦暗，皮肤粗糙，容易出现瘀斑，口唇紫暗。养生指导血瘀质的人，养生要活血化瘀，可食用红花、桃仁等活血之品。保持心情舒畅，避免久坐不动。气郁质体质特点气郁质的人，性格内向，多愁善感，容易情绪低落，胸闷叹息。养生指导气郁质的人，养生要疏肝理气，可食用玫瑰花、佛手等理气之品。多参加社交活动，培养兴趣爱好。特禀质体质特点特禀质的人，容易过敏，对某些食物、药物、花粉等过敏。养生指导特禀质的人，养生要避免接触过敏原，增强体质，提高免疫力。中医养生方法的综合应用因人而异