不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？.pdf

不不去去健健身身房房不不吃吃蛋蛋白白粉粉，，怎怎样样才才能能练练出出好好身身材材养养成成好好身身体体？？ 不去健身房，不吃蛋白粉，不靠器材不靠饮食，真的能练出好身材吗？健身卡和蛋白 粉的 剩下了，还能给自己做其他形象上的投资，简直完美啊。 首先是减脂！ 最好的减值方法就是跑步。心率的60%左右的速度跑。记住必须跑30分钟以上，不然 没什么用。 跑完步后是增肌！ 腹肌：网上有很多练腹肌的小教程，比如非常有名的腹肌撕裂者。专挑比较累的动 作，亲测管用。 胸: 标准俯卧撑，钻石俯卧撑，各种花式俯卧撑。一组20个，5 ～15组。必须坚持！ 背：引体向上 要把脚盘起来。手掌朝外握住单杠。上去下巴过杠，下来手臂达到自然 伸直状态。速度均匀。这样才是标准的引体向上。标准低非常政要的，一次做5~10 个，做5 ～15组。 增肌之后很重要的就是饮食和睡眠，切勿暴饮暴食，切忌熬夜！ 记住高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多喝水，根据自己的 习惯和需求调节自己的健身是屁。 睡觉方面，第一是部能熬夜，保证7小时以上！那么完美身材和健康离你就不远了。 本文作者：环球时尚