自我管理第二节.ppt

*慢病自我管理

身心力行课程课程快览内容第1周第2周第3周第4周第5周第6周自我管理与慢性疾病问题概论√制定行动计划√√√√√√运用心理应付症状√√√√√交流以/解决问题√√√√√负面情绪√体能/运动√√改善呼吸√疼痛√疲劳√营养√计划日后的医疗安排√沟通√药物治疗√治疗的选择√应付抑郁√与医护人员合作√了解医疗保险制度√计划未来√慢病自我管理

第二节课程活动1：交流/解决问题活动2：处理不良情绪活动3：体育活动及运动导论活动4：制定行动计划活动5：总结认清问题所在01列出可以解决的方法02选择一个方法去试行03评估成效04改行另外一个方法05利用其它资源06接受问题未能解决的现实07图表8解决问题的步骤图表5症状循环示意图症状循环不良情绪（负面情绪）：1焦躁、怨恨、愤怒、沮丧、恐惧、抑郁等2负面情绪---影响心理健康及身体健康3告别负面情绪的方法：驾驭自己的情感、控制情绪、消除消极情绪。4处理不良情绪学会宣泄：哭、喊、诉、动学会转移：即转移注意力学会控制：调动理智这道“闸门”力量来控制学会改变：改变对引起不良情绪事物的看法学会自我疏导—要有点阿Q精神-要有难得糊涂的精神-要有快速健忘的勇气-要有得过且过的姿态-要有提高自我评价的意识推陈出新，改变自我1巧用颜色3欣赏音乐5打扮自己2走进大自然4多接触阳光6如何自我调节情绪三思术01愉悦术02幽默术03宣泄术04代偿转移术05升华术06放松术07调节情绪的技术合理发泄法01转移注意力法：A改变注意焦点；B改变环境02理智控制情绪--自我暗示-自我激励-心理换位-学会升华03调节情绪的方法-换换胃口--微笑--压力的等级-放松身体--重复决心--气功-坦然自若--记录--暂停-改变习惯--做能做的事--闻闻香味-深呼吸--想象--自我按摩0201030405调节情绪解除焦虑增强心血管机能—心、肺及血管01增强肌肉力量02增强耐力和体魄03增强身体的柔韧性04减轻和维持适中体重05消除疲劳06提高睡眠质量07帮助身体平衡及协调08减退焦虑及抑郁09恢复机能10预防便秘11能够参与家庭及社交活动12体育活动的重要性柔韧性活动01增强肌肉力量的活动02增强耐力或带氧活动03体育活动计划目标04每周3-5天，每天20-30分钟适度的有氧运动；05每周2-3天，每天8-10分钟增强肌肉力量运动；06图表9三类体育活动有氧运动：需耗氧的运动，多为大肌肉群运动增加葡萄糖利用。效果：动员脂肪，改善心肺功能。如步行。慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等无氧运动：靠肌肉爆发力完成，不耗氧或耗氧很少。有氧运动与无氧运动*