每周运动减肥计划表全分析.pdf

每每周周运运动动减减肥肥计计划划表表全全分分析析 减肥不能没有计划，这样子只会让你更佳的随心所欲， 费了时间但是一点效果都没 有。推荐制定每周运动减肥计划表，帮助你平衡这一切，让你的生活和运动都能很好 的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里。参照下面的计划表，结合自身的实 际情况，做出调整就好。周一有氧运动：徒步60分钟，共消耗330卡路里；加上伸展 运动10分钟，消耗40卡路里 周二有氧运动：骑自行车14英里，保持匀速30分钟稳态速度，消耗270卡路里；加上 60分钟快节奏的瑜伽课等流派，消耗269卡路里周三休息一天或控制时速20分钟/英 里，步行20分钟，共消耗66卡路里周四60分钟的室内自行车，消耗413卡路里；加上 45分钟剧烈游泳，消耗446卡路里 周五20分钟的运行速度10分钟/英里，共消耗180卡路里；60分钟快节奏的瑜伽课如活 力或者流派，消耗269卡路里周六60分钟尊巴类，共消耗324卡路里，或60分钟远足， 消耗324卡路里；加上10分钟核心训练，消耗100卡路里周日休息一天或控制时速20分 钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里这只是一个例子，如何打破你每周锻，你可以 结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练，包括混合类型和拉伸 动作，还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间，让你的肌肉有时间恢复和 变得更强。 本文作者：菠萝养颜健身