演员基本功训练.doc

演員基本功訓練 〔波蘭〕格洛托夫斯基著丹尼口譯黃海芹筆錄 第一部分形體練習 一、准備動作習題 1.按照音樂節奏，手臂自胸前環大圈，手腕轉動，腳步亦隨節奏行進; 2.用腳尖跑步。沖動的起點，感覺上是從肩膀開始。身體的感覺，好像是水在流， 好像是在飛翔，好像是沒份量; 3.二膝蓋彎曲，手放在髓部，半蹲行走; 4.膝蓋彎曲，手抓住腳腕，半蹲行走; 5.膝蓋微彎，雙手摸雙足外側向前行走; 6.膝蓋微彎，用食指勾住大腳姆趾，向前行走; 7.兩臂向前平伸，兩腿僵直，像牽線木偶似地向前行進; 8.身體彎曲，蜷縮成團，雙手垂在足外側，向前跳躍。 二、肌肉和脊柱放鬆的習題 1.觀察一隻剛睡醒的貓，它伸懶腰、打哈欠、洗臉、渾身放鬆，舒服極了的感覺。它睡下:扒在地上，臉沖地板，完全放鬆，兩腿分開，兩臂伸開和身體成為直角。 假設貓醒了:把兩手縮到胸前，胳膊肘向上，手心撐地，骼部起來、離地，腳尖走向手心。左腿往左邊伸直，頭向前伸，用腳尖維持全身的重量，背脊骨伸直，重心擱在脊梁骨當中，把脊樑、頸背伸展，然後放鬆地、舒舒服服地躺到地板上。 2.想像有一根金屬的帶子箍在胸脯上，用身軀的力量，猛力擴張和舒展。 3.雙手撐地，倒立，腳貼在牆上。然後腳離開牆，淩空倒立，兩腳劈叉。 4.作休息的姿態:下蹲，頭向下垂。 5.站直，雙腿並攏，向前彎腰到頭碰膝蓋。 6腰的運動:前後左右旋轉。 7.雙腿並攏，跳上椅子。應該是由身子引向上跳。 8.劈叉(盡量地劈)。 9.身軀挺直，站立，腰向後彎成拱橋形。 10躺下，使勁地從左滾到右。 11.跪著、向後仰，直到頭碰到地板。 12.跳起來，象一隻袋鼠似地跳躍。 13.坐在地上，兩腿前伸、並攏，身軀挺直，手扶後頸、把頭扳到碰膝蓋。 14.胸脯朝天，手腳碰地同時行走。 三、倒立習題 1.兩手按地、腦門頂地，成三角倒立。 2.兩手交叉，腦門放在手掌上倒立。 3.主要的力量還是用頭部，再以左或右邊的肩、臉、臂支撐倒立。 4.前臂貼地，前額頂地倒立。 四、飛翔習題 1.下蹲，人蜷縮，手臂如鳥翅上下煽動，向前跳躍。 2.直立，手臂如鳥翅上下煽動，向前跳躍。 3.身軀向前，似乎要飛翔，又好像遊泳似的向前。做動作時。整個身體唯有“姆指球”的.部位著地，向前飛躍。或者你體會一下，好像在夢中飛翔似的。 4.最後，像一隻鳥似的從空中落下。 五、跳躍和翻助鬥的練習題 1.(1)用一隻手撐地、前滾翻; (2)空心觔斗; (3)前滾翻單腿站起; (4)背手前滾翻; (5)單肩著地前滾翻。 2.後滾翻。 3.(1)虎躍式滾翻，可以助跑，也可以不助跑。兩臂前伸，越過一個障礙翻觔斗，單肩著地，起立; (2)前做一個有高度的虎躍式滾翻，現在做一個有長度的虎躍式滾翻。 4.作一個虎躍式滾翻。緊接著一個後滾翻; 5.像木偶似地僵硬著翻前滾翻，又好像身體裏有一個彈簧似的跳起; 6.虎躍式滾翻，由兩個學員分別在不同平面交叉跳躍。 7，手執長矛、長棍或長柱，做虎躍式滾翻。 六、腳的習題 1.躺在地板上，雙腿微微抬起: (1)腳掌向前蹦直和向後彎曲多 (2)腳腕向左右兩邊伸直和彎曲; (3)腳腕轉動。 2.站立; (1)膝蓋彎曲，兩臂前伸，雙腳平站在地上; (2)用腳掌外側走路; (3)腳掌作內八字走路，腳趾向內，腳跟向外，用腳尖走路; (4)用腳後跟走路; (5)大腳姆趾向腳板底彎曲，然後再向相反方向翹起; (6)用腳趾抓小物件，如火柴、鉛筆等。 七、模擬練習 J、、有目的的走和跑的練習 第二部分塑性練習 一、初級習題 這一部分的訓練，主要是練習相反的動 力。這就是它的基本原理。 1.兩臂向前後轉動，肘彎越向後越好，手腕向相反方向轉動，隨著音樂的節奏行進。想像你是一隻海豚，旋轉隨節奏逐漸增快，身體向上引，用足尖走路。 2.拔河。想像拔河的繩子在你面前繃緊，不是用手使勁帶動你的身體，而是你的身體帶動你的手，雙手用力拽住這根想像中的繩子，身體扶著繩子前傾，直到膝蓋碰到地面。身體的動作應該是強有力的，就像船頭乘風破浪一般。 3.用足尖向前跳一步，足尖落地。落地時膝蓋是彎曲的，然後有彈性的用力站直。把這個動作再重複一次。彎下跳躍時，爆發力來自大腿。兩臂平伸，一手掌作撫摸狀，另一手掌作推拒狀。應給人以輕鬆、柔軟有彈性的感覺。 4.相反的旋轉動作 兩腿分開站直，頭向右轉四轉;身軀向左轉四轉;脊椎向左，髓部向左;左小腿向右，左大腿向左，腳腕向右，右臂向左轉，右前臂向右，手腕向左轉。做這個動作時，全身都組合在內。爆發力、引動力來自脊椎骨。5.兩腿分開站立，兩臂向上伸，合掌。身軀旋轉，盡量彎向地面。兩臂配合身軀動作。復原狀後，身軀向後彎，成拱橋狀。 6.有節奏地走路。邁出第一步，正常的步子;第二步，則把膝蓋彎曲，一直到腳後跟碰到臀部。做這個動作時，身軀要挺直，然後站直。用同樣的節奏，再重複同