《《女人养生保健2016421》》.ppt

中医养生保健------让人生更美丽 居家养生不简单很多事情要注意， 菜米油盐酱醋茶 一日三餐有学问。 人压力有多大生病的概率就有多大 （工作压力 心理压力 情感压力----------------） 当你身体不适，当你查出某项体检指标异常，首先要解读清楚，溯本求源，反思自己饮食 习惯 生活 工作 环境 心态的问题。 对症求医的同时，改变自己的饮食起居 环境心态，标本兼治，确保体征平衡与 健康。 维持生命的 6大营养素 ?脂肪 ?蛋白质?碳水化合物 ?维生素?矿物质?水 水61.6% 蛋白质17% 脂肪13.8% 维生素矿物质6.1% 碳水化合物1.5% 6大营养素----- 脂 肪 食物来源 ：油肥肉坚果 体检指标 ：甘油三酯 营养学 ：脂肪 体重比例 ：13.8% 疾病名称 ：高血脂 现 状 ：过量 食用油的营养价值 食用油的营养价值 6大营养素-----蛋 白 质 食物来源：肉蛋奶豆 体检项目: 肾功 肝功 血常规 营养学 ：蛋白质 体重比例：17% 现 状：过量 疾病名称：痛风 6大营养素-----碳水化合物 食物来源：米面豆蔬菜水果 体检项目：血糖 营养学：碳水化合物 体重比例： 1.5% 现状：过量 疾病名称：糖尿病 6大营养素-----维生素、矿物质 维生素B（B1B2B6B12叶酸）、C、A、D、E 矿物质：钙铁硒锌镁等 体重比例： 6.1% 疾病名称：营养缺乏病 现状：缺乏 维生素C---美丽又健康 1、增强免疫：抗炎→抗过敏→抗感冒→抗病毒 2、合成胶原蛋白：缺乏增加毛细血管脆性导致牙龈出血、皮肤瘀斑、淤血点 3、皮肤美白（口服），外用变黑。 维生素C=水果 维生素B---神经营养素 B1 →抗疲劳： 神经、记忆、睡眠、心悸 B2 →口角炎克星:与P450解酒解药解毒，口腔溃疡、口角炎、刀枪刺、脂溢性脱发 B6 →抗皮炎（痤疮酒糟鼻脂溢性湿疹皮炎）、治痛经、抗抑郁、减轻手足神经炎夜间肌肉痉挛抽筋麻痹症状 B1B2B6=粗粮 B12 →贫血（肉类） 叶酸→贫血、抗肿瘤、防心脑血管疾病。（大叶类蔬菜） 维生素A---眼睛营养素维生素D---钙质护卫队 维生素A=胡萝卜、肝脏 1、眼睛：视力减退暗适应能力夜盲症（雀盲眼）眼干涩 2、皮肤：抗感染，减少皮脂溢出，治疗痤疮脓包疖疮皮肤表面溃疡；调节表皮及角质层的新陈代谢，淡化色斑，祛除细小皱纹，防皮肤干燥粗糙，毛发干枯脱落 维生素D=晒太阳 保护!!! (维生素=健康) 摘下就吃，买新鲜的；不丢弃富含维生素的部分如豆芽的豆瓣、菜汁、萝卜皮、水果内皮；蔬菜先洗后切；能生吃的不熟吃，烧好的菜不要焖，不吃剩菜。 矿物质钙铁锌硒 又称无机盐，维持人体的酸碱平衡，将人体血液PH值控制在7.25-7.65之间。酸性体质是百病之源。 酸性食物：氯、硫、氮、磷 淀粉类；动物性食物；甜食；精制加工食品、油炸食物或奶油类；豆类 碱性食物：钙、镁、钾、钠 蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。 酸碱食物比例为1：3，而我们的日常习惯却是3：1 酸碱食物一览表 强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、 胡萝卜 中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯 酸碱食物比例为1：3，而我们的日常习惯却是3：1 全民补钙 ---好骨好牙 缺乏：腰背酸疼腿抽筋、痛经、更年期 过量：动脉硬化、冠心病、结石、组织器官钙化 补钙三部曲：高钙饮食+太阳维生素D+运动 食物来源：豆、坚果、虾、小鱼、海带紫菜、绿色蔬菜 补钙增加骨密度，补胶原蛋白增加柔韧性。 胶原蛋白：蛋白质+钙+B+C 钙化骨基质：