四季养生概要-课件.ppt

四季养生概要 气候与人体健康 中医养生强调气候的重要性素问·离和真邪论:”因不知合之四时五行,因加相胜,释邪改正,绝人长命”. 一年分四季,每季三个月,每月有两个季气,每节气分三候(24节气---72候) 春生---夏长---秋收---冬藏 善天养生者要学习掌握它,方能健康长寿. ---是指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。 季节养生的原则 《素问》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道” 春夏养阳---即养生养长；秋冬养阴---即养收养藏。 春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主； 秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 春季---阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒，气温骤降。 对策---1必须注意保暖，御寒，有如保护初生的幼芽，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。 秋天---气候由热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，故气温开始逐渐降低，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件 对策---1不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，2适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。 立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至 天有所变，人有所应，节气前后，气候变化对人的新陈代谢有一定影响。体弱多病的人往往在交节时刻感到不适，或者发病甚至死亡。 八个节气。是季节气候变化的转折点，对人体影响十分重要。故要注意交节变化，慎避虚邪。 四季睡眠时间和子午觉 睡眠时间要顺应四季的气候变化. 1春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。 2夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。 3秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。 4冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。 每日午饭后，应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。 春季养生 春季养生 春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。 春为四时之首，万象更新之始《素问》载“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”. 自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象---。 春归大地，阳气升发，冰雪消融，种子发芽，植物吐翠＼蛰虫苏醒。 立春－－春天开始，万物复苏 雨水－－春风吹遍，冰雪融化，雨水多“立春天渐暖，雨水送肥忙” 惊蛰－－动物冬眠苏醒 春分－－南北半球昼夜相等 清明－－气候清爽温暖，植物发枝芽（插杨柳＼踏青＼祭扫） 谷雨－－雨生百谷“谚语：谷雨前后，种瓜种豆． 顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 春对应木\对应肝,胆(肝主疏泄\肝藏血) A精神养生 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。对策---春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚。 1春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”，被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。 2在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天， 对策---应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机 B起居调养 春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。 起居方面---要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。 春季气候，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。 对策---春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。 《千金要方》春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。 《老老恒言》云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。 C饮食调养 春季阳气初生 对策---宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。 因为酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的消化功能， 春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木