跆拳道基本腿法课件.ppt

跆拳道横踢 实战中的横踢 横踢基本动作 右脚蹬地，重心移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转 ，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前 横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 完整动作 易犯错误 膝关节不夹紧，大小腿折叠不够。 外摆的弧形太大。 上身太直、太往前、重心往下落。 踝关节不放松，导致脚内侧击打。 横踢加强训练方法 横踢在实战中运用非常多，基本一场比赛，90%全是用横踢。一个好的跆拳道选手，横踢技术，直接决定其功力和技术的熟练。先介绍横踢在平时训练中加强的训练办法。 1、负重控腿训练　　如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。 2.拉绳定腿训练　　取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。 3.反复速度练习（沙包练习）　　沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。　　通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。 跆拳道前踢 前踢的基本动作 ?前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。 动作要领 膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 完整动作 易犯错误 直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 上体后仰过大，失去平衡。 踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 前踢加强训练方法 竖叉韧带的提升。 反复提膝练习。 小腿以膝关节为轴快速向前踢出。 练习前踢时注重要点 一、提膝速度。本身前踢的动作结构就非常简单，提膝、伸腿、收腿就完成了，如果提膝的速度越快，那么踢中对手的几率就越大。提升提膝速度的练习方法有：深蹲、蛙跳、小腿负重左右连续提膝…等等腿部力量练习。 二、命中率。因为前踢的受力点和攻击部位的面积都很小，所以在攻击时很容易出现“脱靶”。在对抗中，一方一旦攻击未中，那他就会马上处于被动状态，换来的可能是对方致命的反击。提高命中率的方法：1、养成出腿攻击不眨眼的习惯。2、在踢把训练时，可在训练把具上标几个拳头大小的点，然后用腿法随机踢这些标点。 总结 前踢、横踢的动作结构简单、易懂，是跆拳道所有腿法中最初级的腿法之一，也是跆拳道练习者开始练习腿法时所接触的腿法动作。虽然前、横踢是跆拳道中最初级的腿法，但它在实战应用中的威力却不容小视，使用频率也很高。