日常食物卡路里含量知多少.doc

日常食物卡路里含量知多少？ 如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。 五谷类 食品 份量 热量 白饭 1碗 200 粥 1碗 70 米粉 1碗 132 通心粉 1碗 132 面 1碗 280 意大利粉 1碗 170 上海面 1碗 207 河粉 1碗 284 乌冬 1碗 160 伊面 1个 404 即食面 1个 445 面包(三文治)(连边) 1片 125 生命面包(连边) 1片 73 纯麦包(连边) 1片 92 菠萝包 1个 235 猪仔包(软) 1个 169  肉类 食品 份量 热量 免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(瘦) 100g 160 烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175 烤牛扒(瘦) 1件(小) 155 咸牛肉 100g 240 烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300 烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135 煎猪扒 2件(中) (100g) 450 烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335 烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135 烧猪批 100g 317 连皮鸡脾肉 80g 168 连皮鸡胸肉 80g 162 去皮鸡脾肉 80g 116 去皮鸡胸肉 80g 96 烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215 白切鸡脾 1只(100g) 200 上鸡冀 80g 105 鸡柳 80g 83 烟火鸡肉 100g 112 烧鸭 1份(120g) 356 狮子狗卷 100g 127 瘦火腿 2片(60g) 70 煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375 煎香肠(猪肉)? 2条(大) (140g) 440 午餐肉 1罐(400g) 350 烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125 煎腊肠 2条 310 Salami 4片(薄) 195 意大利辣肉肠 100g 500 蛋类 食品 份量 热量 鸡蛋 1只 80 蛋白 1只 15 蛋黄 1只 60 煎蛋 1只 136 鹌鹑蛋 5个(60g) 86 蔬菜类 食品 份量 热量 美国番瓜 100g 73 日本番瓜 100g 35 茄子 100g 17 丝瓜 100g 17 青瓜 100g 11 苦瓜 100g 7 番薯(黄肉) 100g 115 番薯(白肉)? 100g 108 芋头 100g 94 薯仔 100g 72 粟米 100g 76 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 马蹄 100g 68 连藕 100g 52 洋葱 100g 34 竹笋 100g 33 芽菜仔 100g 23 青萝卜 100g 23 红萝卜(熟)? 100g 19 青椒(熟) 100g 14 白菜 100g 17 生菜 100g 14 椰菜花 100g 29 青豆 100g 68 蔬果类 食品 份量 热量 橙 1个(中) (156g) 40 苹果 1个(大) (200g) 70 西柚 半个 40 香蕉 1只(120g) 76 皇帝蕉 1只(65g) 31 芒果 1个(中) (200g)? 88 西瓜 1磅4-6片(440g) 79 木瓜 100g 32 哈密瓜 1片 60 提子 10粒(大) (65g)? 33 车厘子 10粒(大) (107g)? 44 荔枝 8粒(中) 88 奇异果 1个 30 榴槤 1粒(2只鸡蛋大小) 80 海鲜类 食品 份量 热量 龙虾肉 (半碗) (100g) 120 蟹肉 100g 90 白灼虾(中) 10只 200 银鳕鱼 75g 100 红衫鱼 75g 85 带子(熟) 75g 79 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 120g 110 鲮鱼腩 75g 61 大鱼肉 75g 58 大鱼腩 75g 57 罐头沙丁鱼 100g 335 吞拿鱼 中罐(110g) 320 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8 奶类 食品 份量 热量 鲜奶 1杯(250ml)? 163 脱脂奶 1杯(250ml)? 83 全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147 脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯)? 71 高钙低脂奶 1杯(250ml)? 150 保鲜装奶 1杯(250ml)? 1