与压力共舞舞出青春活力.ppt

与压力共舞 高三减压助考训练 潘月俊 /zxt 高考 小练习： 看到这个词，你的脑海中出现了什么？ 静静体验一下： 你的肢体、情绪等方面出现了哪些反应？ 高三部分学生的目标 将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真正享受学习 心理素质更稳定，平和心态，轻松应对考试，考试的时候我一定要能轻松心态平和 在高考中尽力发挥自己的水平，一定要考入徐州医大。 对自己充满信心，对高考期待，树立良好心态，标立必胜信心，一定要考上本科。 … … 现在的我们，面对高考有哪些情绪？ 焦虑 紧张 恐惧 内疚 遗憾 失望 困难 愤怒 痛苦 对情绪的错误认识： 情绪能控制人生 情绪有好坏之分 情绪是无法控制的 事情和情绪牢不可分 不好的情绪，只有忍、发、逃 这些真是负面情绪吗？ 人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向 这些真是负面情绪吗？ 焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。（找方向） 困难：以为须付出的代价比可收到的回报更大（找方向） 失望：对自己的失望来自不接受自己（找方向） 惭愧：内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分（找方向） 痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的事实 恐惧：不愿付出以为需要付出的代价 情绪和压力的真正来源 情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。 压力的简单解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。 事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。 压力总是人们给予自己的。 现在的我们，如何与压力共舞？ 觉察情绪，改变心态 身心合一，调整状态 觉察情绪，改变心态 1 平时成绩好，担心高考失败 （高考就是体重秤） 2 遭遇考试失败，对高考感到绝望 （模考的失分点是高考的得分点） 3.考前太紧张，考场发挥失常 （聚焦考试过程最重要） 觉察情绪，改变心态 4不能完全集中精力学习 （劳逸结合） 5 平时成绩欠佳，渴望一夜成名 （只有行为才能改变结果 ） 6 不在乎，不着急 （人生能有几回搏，一切皆有可能 ） 积极的考试理念 “多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。 “光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。” “试试就能行， 争争就能赢。” “要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。” “基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。 身心合一，调整状态 平衡心境法 1、挂钩 2、深呼吸，专注于肩膀和心脏 3、自我对话：我在尽力，我接受自己，谢谢你，继续向前，我行！ ? 自我激励：我一定做最棒的 ? 自我期望：我准能成为一个名校大学生 ? 自我要求：我一定要做好充分的准备 ? 自我表扬：我真是好样的 ? 自我欣赏：我真行 ? 自我关心：我要注意身体 ? 自我提醒：我不会轻易放弃 ? 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 ? 自我总结：做的对，继续干 ? 自我命令：立即行动 面对高考，你的自信有几分？重拾优良状态法 1、回忆想象自己以往过人成就，或者感到骄傲的经验，重现当时的景象、声音及内心感受。调节光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。声音更接近自己，更大声，把感觉也调校得强一点。 2、 达到这个境界时，做几次大力吸气，以加强力量，让心中的感觉强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这个感觉一会。 目标是右手一紧握左手小指，该愉快而强的感觉在一两秒便能涌现。 借力法 闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证说：我想请你与我分享勇敢从容面对考试的力量，我向你保证，你与我分享你的能力后，你的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。我需要你的帮助，可以吗？ 当他点头答应后，请想象他从口袋里掏出一份代表这份能力的金属粉，仔细看看它的颜色。 请想像他向你扬手撒出代表这份能力的金属粉末，想象这些金属粉末像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份勇敢和从容的力量融化进入自己身体的感觉。 大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸，然后想像这股能力已经贴在身体的每一处，这份力量储留在身里，随时可以运用。 清晨六问 1.我今天的目标是什么? 2.我的核心大目标是什么? 3.我今天最重要的三件事是什么? 4.我今天准备学到哪些新东西? 5