中学体操技巧教学口诀.doc

中学体操技巧教学口诀 技巧跳跃 跪跳起 上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。 两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。 俯卧挺身跳 两头往上翘，腹部支撑好。 挺身跳 （一） 两臂斜上摆，蹬地跃起来， 挺胸且展髓，屈膝轻落地。 （二） 两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬， 挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。 倒立 头手倒立 两手前额三角撑，重心前移提臀立。 肩肘倒立 仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上， 屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。 滚翻 前滚翻 （一） 蹬地手撑前，后枕先着垫， 两眼看膝盖，团身滚翻快。 （二） 一蹬二撑三低头， 含胸收腹身似球。 （三） 含胸收腹要低头， 手撑滚动身似球。 （四） 重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动; 后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑. 后滚翻 推垫抱腿后倒，低头团身要好。 两手反撑肩后，推垫滚翻似球。 侧手翻 （一） 双臂侧上举，一腿侧上提， 翻似车轮转，推手分腿站。 （二） 侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面，地上六点成一线 （三） 空中一个面,地下一条线 前后滚翻 （一） 团身要紧,直线快滚 （二） 快速需滚动,蹬推借惯性 直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后， 收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。 头手翻 两腿弯曲手撑前，前额两手成等边， 蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫， 抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。 鱼跃前滚翻 （一） 两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。 两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。 （二） 鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀： “摆、跃、含胸、撑、屈体、团身” 单肩后滚翻成单膝跪撑 (以经右肩为例) 后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。 两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。 鱼跃前滚翻直腿起的口诀 （一） 跃起鱼腾空,撑地做缓冲, 低头快收腹,两腿直似柱, 上体跟得紧,推手用上劲。 （二） 半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐， 屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。 技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 : 支撑跳跃 一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾， 两手主动撑器械， 拎臂含胸并紧腰， 手臂伸直加顶肩， 两腿经侧再向前， 快速有力推离箱， 两腿下压并制动， 两臂经侧向上摆， 梗头迅速伸展体， 制动缓冲落地稳。 二、横箱屈腿腾越 单跳双落向上弹， 两臂主动伸向前， 两手顶肩撑器械， 两腿并拢速提臀， 屈膝收腹近胸前， 推手顶肩伸展髓， 两臂经侧向上摆， 下压挺身落地站。 三、纵箱前滚翻 踏跳撑箱即提臀， 屈肘含胸又屈体， 提臀越过垂直面， 身体各部依次滚， 上体抬起腿下压， 两褪始终不屈膝。 四、纵箱分腿腾越 快速助跑接踏跳， 两臂前摆跃起撑， 拎臂含胸又紧腰， 一腾并腿撑远端， 手臂远撑腿再分， 二腾制动脚尖绷， 挺胸向上快展身， 屈膝缓冲落地稳。 五、侧腾越 中速助跑接踏跳， 两手迅速撑器械， 含胸提臀褪侧摆， 身体移向另一侧， 一手用力推离箱， 一臂顶肩支撑体． 脚面带动侧展髋， 箱上挺身成侧撑。 右手推离背对械。 六、斜进直角腾越 左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰； 右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆， 腿与上体成直角，两受同时撑器械， 直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。 七 分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分， 四挺五落六站稳， 双杠 一、支撑摆动 支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展， 越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。 二、挂臂屈伸上 (低杠) 一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆； 前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头； 利用折体反弹力，前上伸腿接自动； 压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。 三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身体前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。 四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移，收腹折体，屈体挂臂， 抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。 五、后摆下 后摆过杠移重心，摆近极点速推手， 推手移体再换握，推手挺身稳下落。 六 双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。 错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。 单杠 单杠挂膝后回环一周半 两臂推杠肩后移，身体后倒又远离， 肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。 保护和帮助口诀 保护帮助要认真，巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。 队列队形 立正 两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。 脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。 稍息 上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。 若是累了可以换，报告立正就行了。 报数 听清再用转头报，排尾报数不转头。 声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。 向右看齐 转头向右眼看腮，通视前面别站歪。 对正看齐要站好，仅除末尾一人外。 向前看 头转正，眼向前，余光还要看全线。 身体立正要站好，全对需要一