日本最IN流行瑜伽圣经：优雅瑜伽—[日]千叶丽子.pdf

目录 Content 第1节：优雅瑜伽(1) 第2节：优雅瑜伽(2) 第3节：优雅瑜伽(3) 第4节：优雅瑜伽(4) 第5节：优雅瑜伽(5) 第6节：优雅瑜伽(6) 第7节：优雅瑜伽(7) 第8节：优雅瑜伽(8) 第9节：优雅瑜伽 （图）(1) 第10节：优雅瑜伽 （图）(2) 第11节：优雅瑜伽 （图）(3) 第12节：优雅瑜伽 （图）(4) 第13节：优雅瑜伽 （图）(5) 第14节：优雅瑜伽 （图）(6) 第15节：优雅瑜伽 （图）(7) 第16节：优雅瑜伽 （图）(8) 第17节：优雅瑜伽 （图）(9) 第18节：优雅瑜伽 （图）(10) 第19节：优雅瑜伽 （图）(11) 第20节：优雅瑜伽 （图）(12) 第21节：优雅瑜伽 （图）(13) 第22节：优雅瑜伽 （图）(14) 第23节：优雅瑜伽 （图）(15) 第24节：优雅瑜伽 （图）(16) 第25节：优雅瑜伽 （图）(17) 第26节：优雅瑜伽 （图）(18) 第27节：优雅瑜伽 （图）(19) 第28节：优雅瑜伽 （图）(20) 第29节：优雅瑜伽 （图）(21) 第30节：优雅瑜伽 （图）(22) 第1节：优雅瑜伽(1) 自序 我心目中的瑜伽 Hari0m ！ 早上六点时分，我出发离开了新德里。其实五点便已起床，一个人 充分享受瑜伽带来的喜悦…… 车如赛车般疾驰在路上。今天的新德里居然下了一场雨，连绵的甘 蔗地和菜花田不断掠过窗外，泥土味和车辆排气夹杂在空气中。到了哈 里瓦 （Haridwar ）后，喜马拉雅山脉上的白雪依然能远远观见。 我是第二次来到瑞诗凯诗 （Rishkesh ），瑜伽的圣地。来的时候刚 好是热闹的湿婆神 （Shivaratri ）节 （湿婆神与妻子雪山女神帕尔瓦蒂 Parvati 的结婚纪念日），我最喜欢的瑜伽圣地和北印度，都地处恒河上 游。虽然也常挂念日本的老公和儿子小凛，现在正在做些什么……多少 有些失落，但修道院里的生活，每天规律的冥想、瑜伽式呼吸、体位 法、唱圣歌 （Kirtan ）、集体修行 （Sat sanga ），让我觉得日子充实而 快乐。感谢成濑老师和我的印度瑜伽老师，还有AKIKO妈妈。 现在我的生活、思维方式、感性、还有生活中各个方面都深受瑜伽 影响。我希望跟瑜伽融为一体，只要以瑜伽的方式来生活，身心灵都满 溢着幸福感，变得更坚强、变得更优雅、变得更漂亮、变得更精力旺 盛、变得更美丽，无论在哪里、做什么……希望我最爱的瑜伽，能通过 此书被更多朋友所了解认识，并领受到它的好处。 于希瓦难陀 （Shiwananda ）修道院，印度o瑞诗凯诗(Rishkesh) 。 卷首特辑 （图6 ） 日本时尚圈最IN流行风向 优雅瑜伽风 在这里给大家介绍的体位法，其实是比较高阶的瑜伽动作。 刚开始可能无法立刻做到好。 至于我，一开始也无法做得很好。 在脑海里想象这个动作、去感受自己身体的各个部分， 然后，每天不断练习，慢慢就能接近完成的姿势了。 其实这个过程就仔细倾听身体内部发出的声音是一样的。 向自己的身体提问，倾听它发出的声音，身心灵合而为一。 如此更加珍惜自己、更爱自己。 STEP1 针对瑜伽初学者疑问与不安的 QA 1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？ 基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体 位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣 服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在integral beauty代官山studio瑜 伽教室教学时，我最喜欢穿reebok 的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也 会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺 上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。 第2节：优雅瑜伽(2) 2、什么时候、做多久最合适？ 一般瑜伽教导中，凌晨四点到六点是神的时间，意思是这段时间 是做瑜伽最好的时机。除了这个时间段，早上做瑜伽也是很推荐的，这 样一整天都精神好好。配合自己的生活习惯来决定，重要的是要持续不