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健身计划增肌(共9篇).docx
健身计划增肌(共9篇)
瘦人增肌健身计划攻略 初期健身一定要掌握3个健身方法:循序渐进,意念集中,力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌握这3个基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以举一反三,实践中慢慢摸索。 1、循序渐进:循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量,所以以增长肌肉块为目的的健身者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激
2019-04-23 约1.77万字 40页 立即下载
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男生增肌健身计划(共9篇).doc
男生增肌健身计划(共9篇)
:健身 男生 计划 健身计划一周表 男生增肌食谱 瘦人增重增肌健身计划
篇一:最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院
[转] ██最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院 2013-7-16 10:28 阅读(2) 转载自人有悲欢离合
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如何增加肌肉及训练计划
1. 增肌理论:
增长肌肉只能通过无氧运动,才能达到最好的效果。使用男女增肌,增重量
无氧训练:高强度,短时间,爆发力强,迅速增加肌肉围度和肌肉力量
2. 训练计
2017-05-08 约1.91万字 41页 立即下载
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健身房增肌计划.docx
健身房增肌计划
增肌训练饮食计划 增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难,但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。 增加肌肉有以下几个原则: 1、科学、合理的训练 2、足够的睡眠时间 3、充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划: 我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期 健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,
2019-04-24 约1.04万字 24页 立即下载
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增肌增重健身计划表.doc
增肌增重健身计划表
想要健身增肌的朋友们可以制定一系列的计划,下面是为大家收集整合的关于增肌计划书范文,望对大家有所帮助。
你为何瘦?为何“怎么吃都胖不起来”?
原因主要可能是遗传还有生活习惯,假如你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那一般就是基因问题了。
基因决定你的身体类型属于(或者是偏向)外胚型(外胚层体型_百度百科),这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度非常慢,基本让人绝望,瘦得像条狗,人称卓瘦狗,和楼下的李狗蛋是好伙伴,打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。
当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也非常慢,体脂非常低,因此瘦子一
2020-12-25 约4.04千字 9页 立即下载
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瘦人增肌健身计划攻略-.doc
瘦人增肌健身计划攻略
瘦人增肌健身计划攻略
初期健身一定要掌握3个健身方法:循序渐进,意念集中,力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌
2017-05-06 约1.32万字 17页 立即下载
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瘦人增重增肌健身计划(共8篇).doc
瘦人增重增肌健身计划(共8篇)
:增重 健身 计划 瘦人 瘦人增肌增重食谱 瘦子增肌健身详细计划 瘦人健身计划
篇一:此计划适合瘦人增肌增重参考和学习
此计划适合瘦人增肌增重参考和学习第一餐:早餐
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
当然,健尔马足疗机三代,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐:上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之
2017-05-07 约2.55万字 50页 立即下载
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瘦人哑铃增肌健身计划.doc
瘦人哑铃增肌健身计划
:哑铃 健身 计划 瘦人 瘦人怎样才能长胖 瘦子增肌健身详细计划 瘦人去健身房怎么练
篇一:瘦人增肌健身计划攻略
瘦人增肌健身计划攻略
初期健身一定要掌握3个健身方法:循序渐进,意念集中,力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌握这3个基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以举一反三,实践中慢慢摸索。
1、循序渐进:循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这
2017-05-06 约1.2万字 25页 立即下载
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健身房增肌计划表.docx
健身房增肌计划表
健身增肌计划表(动作) 有氧运动:跳绳、跑步、骑单身、上台阶,任选其一完成。长凳举杠铃,主要练习,胸大肌及辅助部位三角肌前束,肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先,两脚开立,与肩同宽,将杠铃至于额头的上方,宽握杠铃,举起杠铃,置于胸大肌中束的上方。3—4组,每组12—15次。结束练习,若训练部分有酸痛时,可做拉伸。斜上哑铃推举,直坐凳子上,两脚与肩宽。哑铃置于肩的两侧,挺胸,收腹,向上把哑铃推置于头上,手关节弯曲。3—4组,每组8—12次。注意事项:斜板调整为45度。练习胸肌上束。 仰卧哑铃飞鸟,坐上平凳一端,身体仰卧躺倒,脚与肩跨立。哑铃置于锁骨的上方。向两
2019-04-26 约2.94千字 7页 立即下载
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健身房初级增肌计划.docx
健身房初级增肌计划
我的健身房版增肌健身计划 一、通用运动计划 1、炼前热身:采用轻重量10-15次/组×2组。 2、炼后伸展:轻松伸展动作,慢跑10分钟或更长。 3、心肺功能的提高:每周至少一次长距离慢跑或动感单车。 4、腹肌:每天都炼,三套动作,每套20次/组×3组,至力竭,组间隔50秒内。 5、营养:健身完吃3个蛋清1个蛋黄,牛奶,香蕉。 二、训练时间安排 第一天:胸、三头腹肌★★★★★ 第二天:背、二头腹肌★★★★★ 第三天:休息腹肌第四天:腿、臀腹肌★★★ 第五天:肩、前臂腹肌★★★★ 第六天:休息腹肌第七天:休息腹肌 三、
2019-04-26 约3.69千字 9页 立即下载
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瘦子增肌健身详细计划.docx
瘦子增肌健身详细计划
代号56式·增肌】关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划代号56式:源于56式三棱刺刀 56式三棱刺刀是53式军刺的增强版,刺入人体以后,在极短的时间内,通过血槽迅速将空气引入血管形成空气栓子,达到快速有效的杀敌目的(出于版规影响删除简绍,需要了解自己科普下吧,无视前面吧) 主要是希望大家通过此攻略像56式样快速有效的达到增肌目的。 一.我们为什么瘦? 不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消
2020-01-31 约1.8千字 5页 立即下载
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健身增肌计划安排列表.docx
健身增肌计划安排列表
健身增肌计划表(动作) 有氧运动:跳绳、跑步、骑单身、上台阶,任选其一完成。长凳举杠铃,主要练习,胸大肌及辅助部位三角肌前束,肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先,两脚开立,与肩同宽,将杠铃至于额头的上方,宽握杠铃,举起杠铃,置于胸大肌中束的上方。3—4组,每组12—15次。结束练习,若训练部分有酸痛时,可做拉伸。斜上哑铃推举,直坐凳子上,两脚与肩宽。哑铃置于肩的两侧,挺胸,收腹,向上把哑铃推置于头上,手关节弯曲。3—4组,每组8—12次。注意事项:斜板调整为45度。练习胸肌上束。 仰卧哑铃飞鸟,坐上平凳一端,身体仰卧躺倒,脚与肩跨立。哑铃置于锁骨的上方。向
2019-04-23 约3.84千字 9页 立即下载
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初级健身计划
●计划列表
星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 动作 胸部 背部 肩部 臂部 腰,腹部 休息 腿部 初.中级学者的增肌健身计划
训练动作 组数 次数 星期一:胸部和腹肌 哑铃飞鸟(热身组)
哑铃上斜卧推 4组 按15,12,10,8次/组金字塔递减法则
平板卧推 4组 每组12次
双杆臂屈伸 5组 重量依次递减,最后一组做到力竭
拉力器夹胸
2017-12-19 约2.79千字 3页 立即下载
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健身房男士增肌训练计划表.docx
健身房男士增肌训练计划表
健身房增肌计划明细 *星期一、引体向上3×12RM重锤坐姿下拉4×10坐姿划船4×8站姿哑铃俯身划船3×12站姿杠铃弯举3×12坐姿哑铃弯举3×10 *星期三、杠铃卧推6×10哑铃飞鸟4×10拉力器夹胸4×8蝴蝶夹胸4×8重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×12 *星期五、杠铃坐姿推举4×10哑铃前平举3×12哑铃侧平举3×12哑铃俯身侧平举3×12仰卧起坐3×25山羊挺身3×15 *星期六、深蹲4×12腿举5×10坐姿腿屈伸4×12俯卧腿弯举5×12 提踵6× 饮食计划 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或
2019-04-22 约5.88千字 13页 立即下载
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减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案.docx
减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案
?一、引言
健身是当今社会备受关注的话题,无论是追求健康的身体状态,还是塑造理想的身材,减脂、增肌、塑形都成为了许多人努力的目标。合理的健身计划是实现这些目标的关键,它能够帮助我们科学地安排训练和饮食,达到事半功倍的效果。本方案将详细阐述针对减脂、增肌、塑形的健身计划设计,帮助健身爱好者们踏上健康、高效的健身之旅。
二、减脂健身计划
(一)目标设定
在开始减脂计划之前,明确自己的目标至关重要。一般来说,减脂的目标可以设定为在一定时间内降低体脂率,比如在3-6个月内将体脂率降低5-10个百分点。同时,结合体重的变化来综合评估减脂效果,通常每周体重下降0.5-1
2025-03-23 约5.27千字 12页 立即下载
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最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院.doc
[转] ██最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院 2013-7-16 10:28 阅读(2) 转载自人有悲欢离合
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如何增加肌肉及训练计划
1. 增肌理论:
增长肌肉只能通过无氧运动,才能达到最好的效果。使用男女增肌,增重量
无氧训练:高强度,短时间,爆发力强,迅速增加肌肉围度和肌肉力量
2. 训练计划。注意事项:
训练热身:训练前必须热身,热身好处:增加血液
2019-06-30 约2.54千字 3页 立即下载