健康长寿论讲座.ppt

1、平衡膳食 （1）中国居民膳食指南 （1）食物多样，谷类为主 （2）多吃蔬菜，水果和薯类 （3）经常吃奶类、豆类或其食品 （4）经常吃禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油 （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 （6）食清淡少盐的食物 （7）饮酒需限量 （8）吃清洁卫生，不变质的食物 1、平衡膳食 1、平衡膳食 （2）中国居民膳食宝塔（克/人.日） 盐6 植物油25 奶、豆150 鸡鸭鱼肉125-200 水果100-200，蔬菜400-500 粮谷300-500 2、适量运动 家兔 野兔 家犬 猎犬 役马 军马 普通人 运动员 心重 2.4 7.7 5.0 11.0 6.0 11.5 4.8 8.0 寿命 4-5 15 13 27 运动.心重（g/体重） 寿命（年）关系表 适当运动 心理平衡 长寿论 （一）年龄 年龄名称 特征 意义 自然年龄 卒年-生年 不可变 计算人均寿命 生理年龄 器官功能状态 可改变 60岁的人，30岁的生理状态 心理年龄 精神心理状态 可修炼 人老心不老 社会年龄 社会评价社会地位 可努力 虽老犹青，虽弱仍强 遗传年龄 长寿家庭 有基础 长寿子孙 运动年龄 活动、运动、劳动程度 可锻炼 生命在于运动 保健年龄 养生之道 可利用 养生、养性、节食 性年龄 性意识、性欲望、性能力 可保持 性保健 1、状态年龄 长寿论（一）年龄 2.传统年龄 三十而立、四十而不惑，五十而知天命，六十花甲是大寿。人生七十古来稀，八十称小弟，九十不希奇，百岁可争取 长寿论（一）年龄 年龄段 名称 意义 WHO 18-44 青年期 葆青春 青年期延长10年 45-59 中年期 多奉献 60-74 年轻老人 献余热 75-89 老年期 享天年 老年期推迟10年 90- 长寿老人 创奇迹 长寿标准提高10年 中国 18-44 青年期 有希望 45-59 中年期 多工作 60-89 老年期 老来乐 90- 长寿期 创奇迹 3.人为年龄 长寿论（二）寿命 年代 全世界人均寿 年代 中国人均寿 石器 19 北京人 15 青铜器 21.5 夏商 18 1500-- 27.5 周秦 20 1600-- 29 东汉 22 1700-- 28.5 唐 27 1801-1890 35.6 宋 30 1891-1900 40.6 清 33 1901-1910 44.8 1924-1926 56 1932-1936 59.8 民国 47 1946-1949 67.7 1957 57 1970-1980 77.3 1970 69 1981-1992 77.8 1981 68 1985 68.97 2001 70.39 1寿命记录(1)人类寿命变化 长寿论（二）寿命 年份 男（岁/人） 女（岁/人） 人均（岁） 1976 69.38 72.24 1983 70.82 75.67 1989 73.16 76.51 74.35 2000 74.12 78.15 75.78 （2）石河子人均寿命变化 长寿论（二）寿命 2、寿命观 寿命观 观点 意义 1.天定论 命由天定 听之任之，消极等待，悲观失望 2.自定论 人老诛黄 自然规律，年老体弱 3.人定论 人定胜天 寿命可塑、可调、可控、可变、可争取 保70，争80，奔90，闯100，冲120 长寿论（二）寿命 要点 重点 一百岁目标 人类作为独立的生物种群自然寿命为120-150岁 二元共轭 基因与环境相互依存、相互补充、相互转化、相互促进寿命 三足鼎立 物质能量代谢功能+免疫防御功能+核酸蛋白遗传功能 四理通天 地理+生理+心理+伦理 五字生辉 衡者寿、勤者寿、智者寿、仁者寿、乐者寿 3.寿命论 长寿论（二）寿命 目标 （1）80岁以上即长寿 大于80岁人口数 长寿率= % 大于60岁人口数 （2）人寿可达280岁 （3）人类的自然寿命应足120岁-150岁 长寿论 （三）长寿 2.长寿百岁的根据 （1）百岁寿星在增多 中国四次人口普查老年人口数 万人 1953年 1964年 1982年 1990年 1995年 200