二十四式简化太极拳动作及简化口诀.doc

PAGE PAGE 2二十四式简化太极拳动作及简化口诀　　预备势 　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 　　 HYPERLINK /view/1365900.htm \t _blank 舌抵上腭 双眼平视 全身放松 　　一、起势 　　左脚开立 HYPERLINK /view/557462.htm \t _blank 两臂前举 屈膝按掌 　　二、左右野马分鬃 　　1、左野马分鬃 　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　2、右野马分鬃 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　3、左野马分鬃 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　三、白鹤亮翅 　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手 　　四、左右搂膝拗步 　　 1、左搂膝拗步 　　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　2、右搂膝拗步 　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　3、左搂膝拗步 　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　五、手挥琵琶 　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手 　　六、左右倒卷肱 　　1、右倒卷肱 　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　2、左倒卷肱 　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　3、右倒卷肱 　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　4、左倒卷肱 　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　七、左揽雀尾 　　 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 　　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 　　八、右揽雀尾 　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 　　九、单鞭 　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 　　弓步推掌 　　十、云手 　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 　　开步云手 开步云手 扣脚云手 　　十一、单鞭 　　转体勾手 转体上步 弓步推掌 　　十二、高探马 　　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手 　　十四、双峰贯耳 　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳 　　十五、转身左蹬脚 　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 　　十六、左下势独立 　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 　　十七、右下势独立 　　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 　　独立挑掌 　　十八、左右穿梭 　　1、右穿梭 　　落脚抱球 转体上步 弓步架推 　　2、左穿梭 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推 　　十九、海底针 　　跟步提手 虚步插掌 　　二十、闪通臂 　　提手提脚 弓步推掌 　　二十一、转身搬拦捶 　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 　　弓步打拳 　　二十二、如封似闭 　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按 　　二十三、十字手 　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱 　　二十四、收势 翻掌分手 垂臂落手 并步还原二十四式太极拳动作分解第一组一、起势1、左脚分开半步，2、两手慢慢前平举，与肩同高，3、屈腿下蹲两手下落按倒腹前。二、左右野马分鬃（1）1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子，2、转身左边上步，3、弓步分手；（2）1、转腰撇脚，2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平，3、转腰上步，右脚向前迈出一步，4、弓步分手前手新斜向上与肩平，后手按在跨侧手心向下。（3）1、转腰撇脚，2、抱手收脚，转腰上步左脚跟轻轻落地，4、弓步分手眼睛注视前手的指尖。三、白鹤亮翅1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地，2、重心后移坐腿转腰分手，3、转向前方虚步亮掌，前脚脚掌需点地面。第二组四、左右搂膝拗步（1）1、右手前摆，2、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方，3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步楼手推掌；（2）1、轻轻地转腰撇脚，2、摆手收脚眼睛看后手与头同高，3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高。要推到中间的轴线上，旁边的手要按在大腿的外侧。（3）1、转腰撇脚，2、摆手收脚，3、上步屈臂，4、弓步搂推。五、手挥琵琶1、后脚跟进半步，2、重心后移，两手交错、交换，3、虚步合手，两手成侧立掌。六、左右倒转肱（1）1、撤手转腰翻掌，2、提脚退步，屈臂收手，3、坐腿虚步推掌。（2）1、撤手转腰翻掌，2、屈臂提脚转肱退步，坐腿虚步前推，（3）1、撤手翻掌，2、转肱退步，3、虚步推掌，（4）1、撤手翻掌，2、转肱退步，3、虚步推掌。第三组七、左揽雀尾1、转腰分手，2、抱手收脚，3、转腰向前上步，脚跟先落地，4、弓步堋手，5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心向对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心