男人健身减肥计划.docx

男人健身减肥计划 　　男士健身房减肥训练计划　　男士健身房减肥训练计划　　计划一：　　第一天：练胸　　训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)　　第二天：练背　　训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿　　训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举　　(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)　　第四天：练肱三头肌　　训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)　　第五天：练肱二头肌　　训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)　　第六天：练肩　　训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)　　.　　第七天：减脂　　训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)　　周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。　　计划二：　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.　　力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)　　饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。　　每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.　　男生减肥健身计划有真正的减肥药吗　　众所周知，女人的容貌在很大的程度上决定了她的命运。当然只是说一部分，但是人们对于美女的喜爱，不得不说拥有一副好皮囊，很多事情做起来都比较顺手。这也是很多女人不惜花费大量时间和精力来让自己变美丽的原因了吧。变美丽除了脸上要下工夫，更重要的是在身材上下工夫，观人总不至于只看一张脸吧。所以美容纤体又称为了长久不衰的流行。众人都以瘦为美，所以减肥变成了很多女人的必修课。　　男生减肥健身计划?　　终于可以穿上M号的衣服了，这可是我从XL到L，一路降到M号的，这其中酸甜苦辣还真是一言难尽。男生减肥健身计划?对于我这种吃货来说，要减肥当然第一步要做的就是减少食量啦，好在每天吃饭都是和公司的姐妹们一起出去吃的，所以我的饭菜都按她们的标准来咯，两菜一饭或者是一碗盖饭，这倒是没有问题，男生减肥健身计划?但这对于我来说，吃完不是问题，问题是我还会在休息的空儿再买零食吃才能堵住我的胃。　　其实我也有大家没说过的减肥经历滴，就是向暗恋N年的朋友表白，减肥达人成功案例真实故事,男生减肥健身计划?结果可想而知，我这比他还庞大的体型顺利滴被他一句“对不起”钉在原地，不思饭，拒绝零食，干什么都没有动力。这样下去两个星期，我在失恋中整个人华丽丽地瘦了整整十斤啊。但是，这十斤肉很快被从失恋打击中振作起来的我化伤心为食欲给补回来了。男生减肥健身计划?我还是想找个健康点的减肥方法。　　男生减肥健身计划?几次减肥法子实验下来，我还是觉得减少食量的法子对我的体重影响还是蛮大的，很容易反弹，所以在减肥的同时如何防止反弹便成为我最关注的问题，男生减肥健身计划?而塑魅婷减肥产品是我所需要的，在网上查了许多资料，原有很多人都使用过“塑魅婷”减肥产品，并分享了她们的减肥