中医大讲堂系列讲座之一.ppt

中医养生系列讲座 养生目标：健康长寿 健康的定义 =身心和谐 WHO（世界卫生组织）对健康的定义：生理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。 《书经》上所记载的五福是：一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命（善终） 养生次第 《太平御览·养生》中「太上养神，其次养形」下士养身，中士养气，上士养心。 心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。 《孙思邈卫生歌》“贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形散尽中和气，更复何能保此身. 养生内容：三层次 一、饮食养生---保养胃气 人有胃气则生，无胃气则死。老饭食。 病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么？ 喝粥养胃气方法：晨起空腹喝粥，再洗漱。“晨起一碗粥，赛过活神仙” 避免高蛋白、高脂肪、高盐 油腻饮食-----吃出来的糖尿病 量：七分饱。-----饮食自倍，肠胃乃伤。 日本学者研究表明：健康人饱食会导致大脑早衰。 质：难于消化的食物：如肉食、粘面油腻、柿子、海鲜。 《21世纪健康饮食》，吃素戒酒后三个月，三高脂肪肝全部消失，体重减轻几十斤。 黑豆、黑米、黑芝麻补肾，糖尿病首选 白扁豆、薏米健脾。 黄豆补脾，豌豆健脾下气 大便不成形者：加芡实、山药、莲子、白扁豆 大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麦 舌苔厚者：多吃薏米、黄豆嘴煮水。 血液粘度高：尽量清淡饮食，多食黑木耳、醋。 心脏病人多吃芹菜、空心菜，有利于血管畅通，勿随便吃补药。 海鲜的误区-----导致脾胃寒凉 瓜果生冷之物尽量在上午食用，晚上尤其不宜，防伤脾胃。 大海和水里长出的动植物，绝大多数属寒凝之物，很难消化，必定损伤脾胃阳气，导致胃寒。----结肠炎的病人治疗后食复。 痛风、肠炎、过敏性疾病。 如何降血脂：摄入脂肪少；心情顺畅---脾胃强健；子时睡眠保养肝血。 揉腹保健法 顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病 第一式：按摩心窝部 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 第三式：推按腹中线部位 第四五式:右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩 第六七式：推按左侧胸腹?、?推按右侧胸腹?? 第八式：盘坐摇转 二、睡眠 先睡心，后睡目。 饭后不可立即躺卧，必须勉强忍耐，否则影响脾胃消化。 冬季闭藏，不外出，忌房事。 晒太阳： 桑拿蒸浴的误区 放松功：从中心向四周放射状。 三、锻炼 凡呼吸不均匀，大口喘气的运动----耗气 八段锦—邢哲老师第五讲 颈椎护养方法。---孙世辉老师第四讲。 深呼吸法。 提肛入肾法---补肾，治疗二便失禁。 四、避免不良习惯 熬夜 烟 酒 五、房事节律 孙思邈说：是以圣贤专为后嗣计，自有天然之节制，何也？男子十六而精通，二十以后两日复，三十以后十日复，四十以后月复，五十以后三月复，六十以后七月复，故曰六十闭户，乃时加爱养，以为寿命之本也。否则，虽勤吐纳导引服饵药石何益哉？唯能保守此精，则气壮神全，长生可渐致矣。 六、情绪与疾病 情绪导致的气血紊乱。马路阻塞-----经络气阻-----血瘀痰凝-----形成肿块。 释放情绪的方法： 1公园大喊或唱歌； 2听古典音乐—春江花月夜 3导引和深呼吸法。 * * 生活起居养生 中医系 陈松鹤 博士 饮食养生 生活起居 心性调整 养神 养气 养形 吃好、睡好，大便通畅，顺应四时起居，心情调整 饮食养生---药食同源 *