压力管理与情绪调适课件.ppt
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* 生活感言 内容提要 一、认识压力 二、管理压力的技巧 三、认识情绪 四、调控情绪的技巧 一、 认识压力 心理表现 抑郁 气闷、心悸 工作倦怠 情绪萎靡 悲观 行为表现 旷工 怠工 业绩下降 离职 压力真的是 百害而无一益吗 ??? 老船长的故事 两点认识 认识一: 压力会无可避免地伴随你的一生。 减压忠告:换一种脑筋 小 结: 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 心理学最新的脑部研究报告指出: 真正决定人类智能的并非传统智商,而是感情。善于处理情绪,并能觉察别人情绪的人,即能用理性控制冲动的人,在社会上较易于获得成功发展;反之,易受情绪摆布、任性而难与人相处者,即使有知识,有能力,也会陷于孤立,有怀才不遇,有志难伸之感。 《内经》:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾” (一)处理情绪的三种步骤 1、忍 2、发 3、逃 (二)正确处理情绪的三步骤 1.接受 2.宣泄 3.处理事情或改变自己 祝愿大家: 谢谢大家 有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。“船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,随着船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则是最危险的。” 这就是“压力效应”。那些得过且过, 没有一点压力,做一天和尚撞一天钟的 人,像风暴中没有载货的船,往往一场 人生的狂风巨浪便会把他们打翻。 掌握观点 4.喜怒哀乐,不忘关心他人 为什么情绪表达,不是个人的私事? 1) 情感具有相通性和感染性 2) 学会在合适的场合、用合理的方式发泄情绪。 3)尝试去共享彼此的各种情绪,喜悦将加倍,而痛苦变得越来越少,感情更加深厚。 故事接龙—— 有一个人,几年前跟朋友合伙做生意,运货的船突然遭遇海上的风浪,他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是,他发现他的朋友居然活得有滋有味,于是就去问朋友, 朋友对他说:“ ? 。” 他经不起这个打击,从此变得萎靡不振,神思恍惚。 朋友说:“ 你咒骂 ,你伤心,日子一天天地过去 ;你快活 ,你欢乐 ,日子也一天天地过去,你选择哪一种呢 ?” 思考: 两个人对待同一件事情情绪为什么会不同? 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子,友人认为他居住的条件的太差了,他说:“朋友们住在一起,随时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。” 几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了,他又说:“我有很多书啊,一本书就是一个老师,我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢? 之后,他住楼房的一楼,友人认为一楼的环境差,“你不知道啊 ,一楼方便啊,进门就到家,朋友来方便,还可以在空地上种花,种菜什么的。” 后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身体啊,顶楼光线也好。头顶上没干扰,白天晚上都安静。” 生活好比一面镜子,你对它笑它就笑,你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 ——大仲马 无所谓好坏,社会的资源不会集中在你一个人身上。 意识创造现实,只要坚信自己是什么样的人,你慢慢就会成为那样的人。 天下有不尽的烦恼。哭哭笑笑,才是人生,你只要记住自己的本分,就好了。 吃好!喝好!睡好!玩好! 压力效应 一些不切实际的信条: 1作为一个成年人,应当受到所有人的赞扬。 1当被要求做额外的工作或加班时,我必须说“是”。 1我必须与任何人都融洽相处。 1我必须总呆在这里,以免别人需要我帮助时找不到我。 1我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为自己是有价值的。 学着对自己说话: 1 我能够处理这种情况 1 我很好,并不比别人差 1 我愿意向更好的方向改变 1 我受别人喜爱 1 我可以改变自己的命运 1 我喜欢自己的公司和工作 1 我战胜了过去的逆境 1 合理安排时间我将可以及时完成这项工作
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