腹式呼吸法的好处.pdf

. 腹式呼吸法的好处 腹式呼吸方法 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在 15秒钟左右。 即深吸气 （鼓起肚子）3—5 秒，屏息 1 秒， 然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒 。 第四，每次 5— 15 分钟。做 30 分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可 以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练 到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50— 100 次。呼吸过程中如有口津溢出， 可徐徐下咽。 腹式呼吸的关键是： 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量， 即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度； 同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起则为胸式呼吸 腹式呼吸好处： 一、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。 由于吸气时横膈膜会下降， 把脏器挤到下方， 因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可 以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 二、一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能， 增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能， 利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。 而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式 呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变， 大部分肺叶细胞长期闲置不用， 失去其活性， 使肺活量变小， 从而影响人类的寿 命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。为什么 腹式呼吸对生命如此相关 ?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括 消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥 有大量的血管神经， 因此腹腔是非常重要的。 但人类自直立行走后即以胸式呼吸 为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血 流易于滞缓， 严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。 因此加强 腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 三、能够增加膈肌的活动范围， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究证明 ： 膈肌每下降一厘米， 肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年， 可使 膈肌活动范围增加四厘米。 这对于肺功能的改善大有好处， 是老年性肺气肿及其 他肺通气障碍的重要康复手段之一。 精选文档 . 1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺 泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁 分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 4 、可安神益智。 五、腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变， 使胸廓容积增大， 胸腔负压增高， 上下腔静脉压力下降， 血液回流加速。 由于腹腔压力的规律性增减， 腹内脏器活 动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为 肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方， 粪便里的细菌量是 惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且