儿童的睡眠常见问题.PDF

适合 3-15 儿童的睡眠: 常见问题 岁 .au/articles/sleep_faqs.html 不同的孩子有不同的睡眠需求、习惯和问题。本文回答一些关于儿童睡眠的常见问题。 我三岁的孩子在入睡时抽动。这正常吗？ 这是正常的。这些抽动很可能表示孩子 “开始睡觉”——在孩子入睡 你知道吗？ 时，他的胳膊和腿快速地抽动。高达70%的儿童和成年人在入睡时都 一些研究表明，电视、电脑屏 会抽动。疲惫、紧张或缺乏睡眠可能会使入睡抽动变得更加严重，所 幕、手机和iPod 发出的蓝光可 以，你应该检查一下孩子的睡眠习惯。如果这种抽动不仅仅是快速的 能会抑制褪黑素的水平，从而 抽动，或者你发现孩子在夜间更晚时也会抽动，你就应该去看家庭医 延迟睡意。 生。 我得叫我八岁的孩子起床上学，这正常吗？ 这可能是正常的，但是，八岁的孩子通常自己醒来。这可能是你的孩子有睡眠问题的一个征兆。 检查一下你孩子的睡眠习惯，尤其是对一个学龄段的孩子来说他是否在获得足够的睡眠。如果你 担心,就去看家庭医生。 你往往可以通过做积极的睡前例行活动并养成良好的睡眠习惯来解决睡眠问题。但是，如果你担 心睡眠问题（不管有多轻微）在影响孩子的幸福、学习或人际关系，你应该总是向医疗保健专业 人士寻求建议。 我的孩子在夜间会打呼噜和喘气。我应该为这感到担心吗？ 打呼噜可能是由感冒或鼻塞引起的。如果这在大多数夜晚都会发生，即使当孩子身体好时也发生， 这就可能是阻塞性睡眠呼吸暂停 （obstructive sleep apnoea，简称OSA ）的征兆。发生阻塞性 睡眠呼吸暂停时，孩子的上呼吸道发生堵塞，从而使他在睡眠中停止呼吸。如果你的孩子在睡觉 时打呼噜，停止呼吸，呼吸费劲，用嘴呼吸，在夜间辗转反侧，或者在晚上流很多汗，请去看医 生。 Simplified Chinese © 2016 Raising Children Network. All Rights Reserved Page 1 of 6 孩子应在什么时候停止小睡？应该小睡多久？ 大约25%的儿童在三岁以前停止小睡。另外50%的儿童在3 至4 岁时停止小睡。如果孩子在晚上 获得足够的睡眠，大多数孩子在五岁以前就已经停止小睡。小睡的时间从30 分钟到大约两小时不 等。 如果你的孩子在晚上难以入睡，那就尝试缩短他在白天早些时候的小睡时间——例如，缩短他在 午饭后的小睡时间。如果孩子在白天你认为他应该小睡的时候不睡，那就尽量让他安静地待一会， 例如，让他在自己房间里休息一会或读书。 我的孩子醒来后脾气暴躁，这意味着什么？ 如果你的孩子醒来后脾气暴躁，这可能意味着他没有获得足够的睡眠，或者没有获得足够的深睡 眠。如果你担心你孩子的脾气暴躁可能由睡眠问题或者睡眠紊乱引起，就去见家庭医生。 如何让青少年期的孩子在午夜前入睡？ 以下是一些帮助你的孩子提早入睡的办法： 鼓励他每天大约在同一时间睡觉和起床。这有助于让他的生物钟形成有规律的节奏。 例如，在周末睡一个小时的懒觉是可以的，但是，最好不要让他睡得更久，因为这 可能会使他在晚上不觉得困倦。 给孩子足够的时间——例如，给他40 分钟——让在睡前做放松活动。这些活动可 以是泡热水澡，喝温热的牛奶饮料，写日记，读书或杂志或者听轻音乐。 在睡前，至少提前一个小时关掉孩子卧室里的电子产品，包括大声的音乐、手机、 平板电脑、电脑屏幕以及电视。 与幼年期的孩子相比，青春期的孩子在夜间更晚的时候分泌褪黑激素。这影响他们的昼夜生理节 奏。这意味着，你的孩子会想在晚上