田径队训练周计划.docx

田径队训练周计划 　　训练内容　　1.素质训练：　　小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。　　2.速度训练：　　50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。　　3.力量训练：　　单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。　　4.耐力训练：　　800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。　　5.反应训练：　　往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。　　6.柔韧训练：　　压肩、压腿、劈叉、踢腿　　7.放松练习：　　垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。　　周训练计划　　星期一　　上午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2　　3.摆臂30秒×2　　4.加速跑30—50米×4　　5.放松　　下午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿　　3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2　　4.30米加速跑×4　　5.50米加速跑×3　　6.80米加速跑×3　　7.100米快速跑×3　　8.放松　　上午：反应训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带练习　　3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练　　4.30米×5　　5.放松　　下午：爆发力训练　　1.800米定时跑　　2.行进间准备活动　　3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2　　4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2　　5.快速跑50米×4100米×2　　6.放松　　上午：柔韧虚训练　　1.800米慢跑　　2.拉肩、踢腿各×2　　3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳　　4.压肩、压腿、劈叉　　5.放松　　下午：耐力训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带、压肩、压腿　　3.原地30秒：小步跑、高抬腿、　　4.深蹲起30次×2　　5.跑楼梯　　6.XX米计时跑　　7.放松　　上午：基本素质训练　　1.800米慢跑　　2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑　　3.起跑练习　　4.50米加速跑×4　　5.放松　　下午：力量训练　　1.800米慢跑　　2.负重深蹲10次接30米快速跑　　3.仰卧起坐20次×3　　4.俯卧撑15次×3　　5.仰卧举腿10秒×3　　6.背起20次×3　　7.慢跑放松×3　　小学周训练计划　　本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。　　一、训练次数与时间：　　每周训练5次，每次1小时左右。　　二、考核：　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。　　三、训练要求：　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。　　四、思想教育和管理：　　1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。　　周训练内容安排　　星期一　　一、早晨训练时间7：10---7：40　　1、准备活动慢跑5*200　　2、柔韧性练习　　3、专门性练习(1）高抬腿走2次——侧面交叉步2次——跨步跑2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米。　　二、下午训练时间3：35—4：30　　1、一般性准备活动10分钟；　　2、专项训练：　　、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；　　、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；　　、