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人体机能适应性规律的变化

人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。机体功能对这一系列的变化有一

个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量

增加，各器官系统功能也发生剧烈变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶

段，经过休息和运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢

复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。然后再经过合理休息，上述物质和各

种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，从而提高机能能力，这称超量

恢复阶段。如果运动后，间隔时间过长，机能能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。

这就是恢复和超量恢复的过程和规律。如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起

来，就会引起机体在形态和机能上的适应性变化。这就是机能适应性规律的原理。为了增强

体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这一规律，合理安排负荷结构，

使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段，并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固

和提高，这样负荷--适应、加负荷--再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地

不断提高机体的机能水平。

在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变

化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。

按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶

段的机能变化。一、赛前状态与准备活动：人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会

产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。赛前状态可出现在运动前数

天、数小时或数分钟。赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经

系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压

升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。赛前状

态产生的生理机制可以用自然条件反射机理来加以解释。赛前状态对运动能力的影响及其调

整。赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，

并能充分发挥机体工作能力的和提高运动成绩。如通过适应场地、倒时差、模拟比赛，促

使兴奋性适度提高。②不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。出现赛热症型和赛

冷淡型，前者过度兴奋，常有寝食不安无所适从、四肢无力、全身颤抖等反应；后者表现为

兴奋性过低，对比赛淡漠、无兴趣、浑身无力。（2）赛前状态的调整努力使赛前反应调整

至最适宜状态。不断提高运动员心理素质，正确认识比赛的意义；经常参加比赛，积累经验；

通过适当形式的准备活动调节赛前状态，针对赛热症者可采取强度小、轻松缓和以及转移

注意力的准备活动，对赛冷淡者可采取强度大并与比赛内容接近的练习。（二）准备活动：

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入

工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做

好准备。1、准备活动的生理作用(1)调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴

奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正

式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。(2)克服内脏器官生理惰性，通过准

备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心

肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，

缩短进入工作状态时程。(3)提高机体的代谢水平，使体温升高，预防运动损伤体温升高

可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血

红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，

物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统

和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损

伤。(4)增强皮肤的血流量，有利于散热，防止正式比赛时体温过高2、准备活动作用的

生理机理通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一

痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得

到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。

但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将