《减肥常识》课件 - PowerPoint 演示文稿.ppt

肥胖的定义及其评定标准 肥胖的定义 肥胖，即身体的脂肪过多。 评定标准 理想体重公式 体重(kg)/身高2(m) 亚洲人BIM标准及相关疾病的危险 分类 BMI(kg/m2) 危险度 低体重 18.5 低（但其他疾病危险增加） 正常 18.5—22.9 平均水 超重 〉=23 肥胖前期 23—24.9 增加 1度肥胖 25.0—29.9 中度增加 2度肥胖 =30 严重增加 肥胖的原因 肥胖症分的分类有两种：一种是原发性肥胖症；一种是续发性肥胖症。 1.原发性肥胖症 与先天体质有关并带有家族性倾向的肥胖症 生活无规律,具有暴饮暴食、贪吃嗜睡、不爱运动等不良生活习惯 2.续发性肥胖症 疾病诱发所造成的 减肥的基本原则 合理节食+正确运动 瘦1千克要消耗7700卡的能量 7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟 不同劳动强度的热能需要 活动类别 需要热能(卡/千克体重/日) 极轻体力劳动 35—40 轻度体力劳动 40—45 中度体力劳动 45—50 重体力劳动 50—60 极重体力劳动 60—70 一般主餐的热量 进餐的原则 尽量避免油炸过的食物 有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉 避免农汤，以清汤为佳 蒸煮鸡、鸭的料理时，如果可以去皮，能减少40%的热量。 少吃调味料放得重的主餐（如咖喱、炸酱等) 几种错误的认识 喝浓浓的茶可以减肥 只吃菜不吃米面等主食 喝减肥茶减肥 洗蒸汽浴减肥 吃泻药减肥 断食厌食减肥 吃素也会瘦 喝脱脂牛奶减肥 吃水果减肥 每100克水果所含的热量 轻松燃烧卡路里的生活习惯 刷牙洗脸时 洗衣服+晒衣服 打电话 上楼时 看书时 走路时 如果有手提包 坐公交车时 轻松燃烧卡路里的生活习惯 刷牙洗脸时 洗衣服+晒衣服 打电话 上楼时 看书时 走路时 如果有手提包 坐公交车时 踮脚尖 尽量 伸直 用手紧握听筒10秒换手 尽量不做电梯 送耸肩膀、旋转脚踝 挺胸、瘦小腹、臀部夹紧 不妨边走路边左右交换着拿 不要抢座、利用拉手环 低卡哲学 饭前先喝一大杯水 少放调味料。调味料本身即有高热量，在加上味道重，容易口渴，而且还促进食欲。 提醒妈妈，烹煮方式尽量以蒸、煮、烤的方式，尤其要避免油炸。 把喝浓汤的嗜好改成喝清汤。 吃面时，多吃料，汤不要喝完。 口渴尽量喝水、茶或麦茶比较好。 西餐最好每隔三天以上才吃一次。 绝对不要喝酒，酒的热量过高。 吃到带皮或脂肪的肉类，最好把它挑掉。 喝茶或咖啡，不假奶精和糖。 多吃含丰富纤维，但不可以抑制肠胃吸收，还兼预防便秘，更别提它是低卡食物。 谢谢大家！ 希望批评指正！ * * 325卡 三明治 640卡 咖喱饭 300卡 炸鸡腿（1块） 392卡 阳春面 421卡 炸薯条（大） 452卡 泡面 563卡 大麦克汉堡 420卡 水饺（10个） 375卡 麦香鸡 250卡 肉包（1个） 432卡 麦香鱼汉堡 280卡 白馒头（1个） 307卡 起士汉堡 200卡 白饭（一碗） 255卡 汉堡 540卡 牛肉面 44卡 苹果 42卡 桔子 37卡 梨 37卡 桃子 84卡（许多淀粉） 香蕉 36卡 葡萄柚 62卡 芒果 35卡 草莓 58卡 柿子 35卡 香瓜 57卡 荔枝 31卡 柠檬 54卡 猕猴桃 20卡 西瓜 54卡 葡萄 18卡（最饿的时最好的选择） 番茄 * * *