健康之源--合理饮食.ppt

1/11 * * * * * * * * * * * 健康是您明天的太阳！ 　　合理膳食是您健康的基础，健康是您未来生活的保障。为是健康，我们共同分享“健康之源---合理饮食”。 食物多样 谷类为主 粗细搭配 多种食物 谷类 薯类 动物性食物 豆类及制品 蔬菜 水果 纯能量食物 多吃蔬菜 水果 薯类 300~500g 每天吃奶类 大豆 大豆制品 建议每天饮奶300g。 鱼 鱼虾类50 ~ 100g 禽、瘦肉 畜禽肉类50 ~ 75g 蛋 蛋类25 ~ 50g 减少烹调用油 吃清淡少盐膳食 每人每天烹调用油量不超过30g；食盐不超过6g。 食不过量，天天运动，保持健康体重 　　建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动；如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 能量 （占全天） 时间 30% ~ 40% 18：30 ~19：30 晚餐 30% ~ 40% 11：30 ~13：00 中餐 25% ~ 30% 6：00~8：00 早餐 零食适当 三餐分配合理 每天足量饮水 合理选择饮料 健康成年人每天需要水2500mL 饮酒限量 建议： 成年男性一天饮用酒的酒精含量不超过25g; 成年女性一天饮用酒的酒精含量不超过15g. 吃新鲜卫生的食物 　　人食用食物是为了吸取食物中的各种营养素，以满足人体生长发育和生理功能的需要，如果食物放置时间过长会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。 以上十点是您健康生活的第一步 　　如果您做到了，您健康活过100岁不是梦！ * * * * * * * * * * *