人教版九年级体育教案-全集.pdf

第一章体育与健康理论知识

第一节运动负荷的自我监测

一、学情分析：所在班级情，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，

主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运

动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的上•理负荷。运

动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能

收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼他目的；过大,

又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

三、教学目标：

学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又

具有•定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的

基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑

的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和

运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预

习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜

运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练

习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1

分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内

容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学

习完成3

四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会

科学地参加体育活动

五、教学课时:2课时

六、教学过程：

在体育锻炼中，运动负荷太个，还达不到锻炼身体的目的：运动负荷过大，

则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通

过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。

一、检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常月的简便方法。

心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马

达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正

常情况，脉锤分钟跳动的次数即〔脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别

的影响。一般情况，女性比男性快，儿童.比成人快。成人安静时的正常心率为

70〜80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加

运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人,

由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而

且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自

己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

二、适宜运动脉率的判断及其测定

（一）适宜运动脉率的判断

人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不

能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以的青少年，最高脉率

•般为2X（）次每分：而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220

次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动肘才会体现出来。通常，比较适宜

的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。

由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。

我们可以用列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：

适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静是的脉率

（二）脉率的测定方法

1.准备一块